Т като треонин

Т като треонин

Тази незаменима, алфа-аминокиселина е може би най-важният за човека имуностимулатор, тъй като спомага за растежа, развитието и активността на тимуса (тимусната жлеза) – основния орган на имунната система, произвеждащ лимфоцитите. Треонинът повишава производството на антитела и ускорява заздравяването на рани и възстановяването от травми, именно благодарение на стимулиращото си действие върху имунната система.

Треонинът е последната открита, сред 20-те най-разпространени протеиногенни (изграждащи протеините в човешкия организъм) аминокиселини – едва през 30-те години на миналия век от Уилям Къминг Роуз и е закодирана в генетичния ни код с кодоните ACU, ACA, ACC и ACG.

В човешкият организъм аминокиселината, която тялото ни не може да синтезира, поради което задължително трябва да се набавя с храната или под формата на добавки, се открива в сърцето, централната нервна система и скелетните мускули, което съвсем не е случайно. (1) Треонинът е необходим за нормалния растеж и функциониране на тези тъкани и системи. Изследванията при животни показват, че недостатъчният прием на треонин с храната води до намален растеж на малките черва и тяхната лигавица, черния дроб и скелетните мускули.

При човека недостигът на треонин първоначално води до раздразнителност и смяна на настроенията, а в по-тежки случаи до проблеми с функциите на нервната система и забавено/нарушено умствено развитие. Приемът му при човека пък облекчава симптомите на Болестта на Лу Гериг, известна още като Амиотрофична латерална склероза (ALS), както и на множествената склероза (MS) – две дегенеративни заболявания, които поразяват нервната система и мускулите. (2)

Най-големи количества треонин се откриват в организма на новородените, което е свързано с растежа и развитието на тимуса и останалите и изброени органи и системи. Бебетата и децата са и тези, които се нуждаят от най-големи количества треонин, като нуждите постепенно намаляват с възрастта. За новородените ПДП на треонина е 68 мг./кг. телесно тегло, при децата това количество е 28 мг./кг. телесно тегло, като до 18-годишна възраст се препоръчва аминокиселината да са набавя единствено от хранителни източници. При възрастните ПДП е 8-10 мг./кг. (според др. източници до 15 мг/кг.).

Нуждите на организма от треонин се повишават при силен стрес или травма, заради засилената му консумация от имунната система. Той е необходим и за производството от тялото на глицин и серин, които пък участват активно в синтеза на колаген и еластин за кожата и сужожилията, и на мускулната тъкан.

T as Threonine-1

Треонинът повишава здравината на костите и зъбния емайл, а заедно с аспартамовата киселина и метионина осигурява оптималния метаболизъм на мазнините и мастните киселини в черния дроб, предотвратявайки отлагането на мазнини в него (затлъстяването му), което влошава работата му и го натоварва допълнително.

Накрая, но не на последно място, треонинът повишава усвояването и действа синергично за засилване на действието на витамин В9 (фолиевата киселина), витамин В3 (ниацина), витамин В6 (пиридоксина) витамин С, хрома, магнезия, мангана, цинка, глицина и серина.

Какво върши треонинът?

  • • Поддържа правилния протеинов баланс в организма
  • • Жизненоважен за формирането на колагена и еластина, а оттам за здравите кожа, стави и сухожилия
  • • Подпомага обмяната на мазнините и поддържа нормалната функция на нервната система и мускулите
  • • Предотвратява натрупването на мазнини в черния дроб
  • • Стимулира имунната система и повишава производството на антитела

Най-добрите хранителни източници на треонин:

Животински: Бекон, риба (риба-тон, червен берикс (платика), камбала, скумрия, розова сьомга), пилешки гърди, телешки бут и филе, агнешка плешка, свински пържоли, пуешки гърди, яйца (малко повече в жълтъка, отколкото в белтъка) и много по-малко в млякото – 270 мг./100 гр. в овчето мляко, 160 мг. в козето мляко, и по 140 мг. в кравето мляко 3% (колкото и в соевото мляко).

Растителни: соя, леща, фъстъци, ленено семе, черен боб, сусам, нахут, бадеми, орехи, пълнозърнеста пшеница, кафяв ориз, пълнозърнест хляб.

Хранителни добавки: Аминокиселини в свободна форма и капсули.

ПРЕПРАТКИ:

1. Vital Health Zone. Threonine.

2. Dietary Fiber Food. Amino Acid Threonine: Health Benefits, Deficiency and Food Sources


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин