Топ 10 на задължителните суплементи (Част втора)

Топ 10 на задължителните суплементи (Част втора)

Трупането на мускули може да стане само с хранене и тренировки, но ако искате потенциалът на тялото ви да блесне максимално, ще потрябват и добавки. Тук ще се опитаме да подредим най-задължителните от тях според приоритета им, като в класацията ще попаднат и някои суплементи, които не са толкова приоритетни, но изпъкват със своята ефективност:

6.      Азотни бустери

Стимулаторите на производството на азотния оксид предизвикват допълнително разширяване на кръвоносните съдове. Мускулите получават повече кръв, а заедно с нея допълнителни количества хранителни вещества, кислород и активни съставки. В резултат на това вие разполагате с повече енергия, по-напомпани мускули, по-големи резултати в залата, а след това по-кратко и пълноценно възстановяване. Азотните бустери съдържат аминокиселината аргинин или нейни деривати, които в организмът бързо се преработват до азотен оксид. Потърсете такива, в които присъстват и цитрулин, пикногенол и женшен, които увеличават ефекта на аргинина за допълнителното производство на азотен оксид. Вземайте дозите отделно от храната и по възможност заедно с 500-1000 мг. витамин С, който поддържа високите азотни нива за по-дълго време.

7.      Глутамин

Аминокиселината, присъстваща в най-големи количества в човешкото тяло спомага за увеличаването на нивата на левцина в мускулите, ограничава разграждането (катаболизма) на мускулните влакна, стимулира имунната система и т. н. Взет преди тренировка намалява умората и увеличава производството на хормона на растежа. Тъй като спомага за изгарянето на повече калории и мазнини, добавките с глутамин ще ви помогнат за по-бързо и трайно отслабване.

8.      ZMA

Комбинацията от цинк, магнезиев аспартат и витамин В6, по-известна като ZMA е задължителен суплемент за трениращите с тежести, тъй като при тях тези вещества често са в хроничен недостиг. Микроелементите в нея са от жизненоважно значение за поддържането на здравословния хормонален баланс, доброто качество на съня, по-доброто възстановяване и увеличаването на нивата на тестостерона и хормона на растежа. Насочете се към добавка с около 30 мг. цинк, 450 мг. магнезиев аспартат и 10,5 мг. витамин В6. Вземайте го на гладно и без калций, за да си гарантирате бързото и оптимално усвояване на активните вещества.

9.      Карнитин

Най-известното му свойство на карнитина е топенето на мазнините, но ценно негово качество е многостранното стимулиране на мускулния растеж – едновременно чрез повишаването на кръвотока в мускулната тъкан, повишаването на естествените нива на тестостерон след тренировка и броя на рецепторите за неговото активиране в мускулите, както и производството на инсулиноподобния фактор на растежа-1. Всичко това накуп ще ви донесе взривно натрупване на мускулна маса. Можете да го вземате във всичките му форми – L-карнитин, ацетил L-карнитин и L-карнитин L-тартарат.

10.      Бета-егдистерон

Този фитохимикал, се среща в спанака и др. растения, като основната му функция е да ги защитава от насекомите. Още преди десетилетия руски учени установиха, че за човекът бета-егдистеронът може да е изключително полезен с анаболните си свойства. Той е хормоноподобно вещество, което в човешкия организъм не действа като хормон, но повишава значително скоростта на протеиновия синтез. За осезаемо натрупване на мускулна маса потърсете добавка с около 100 мг. бета-егдистерон и я вземайте на равни интервали през деня по време на храненията до натрупването на дневна доза от 400-500 мг.

Примерен цикъл на прием: Препоръчително е да следвате и 3-те фази, но ако средствата ви са ограничени, можете да се спрете само на някоя от фазите (най-добре първата) и да използвате само нея за подпомагане на ефекта от хранителния режим и тренировъчните програми

1-ва фаза: Продължете я 6 седмици, след което преминете към 2-ра фаза

Суроватъчен протеин - 20-30 гр. сутрин на гладно, 20 гр. до 30 мин. преди тренировка и 40 гр. до час след края на упражненията.

Казеин - 10-20 гр. до час след тренировка, 20-40 гр. като междинни порции между основните хранения и 20-40 гр. преди сън.

Креатин - 2-5 гр. 30 мин преди тренировка, 2-5 гр. до час след края на упражненията.

BCAAs - 5-10 гр. със закуската, 5-10 гр. 30 мин преди тренировка, 5-10 гр. до час след края на упражненията.

2-ра фаза: Продължете я поне 6 седмици, преди да продължите с 3-та фаза, като продължавате да вземате суплементите от предходната фаза

Бета-аланин или карнозин - 1-2 гр. 30 мн преди тренировка, 1-2 гр. до час след края на упражненията

Азотни бустери (аргинин) - 1 доза (3-5 гр. аргинин) преди закуска, 1 доза (3-5 гр. аргинин) 30-60 мин. преди тренировка, 1 доза (3-5 гр. аргинин) веднага след тренировката, 1 доза (3-5 гр. аргинин) 30-60 мин. преди лягане.

Глутамин - 5-10 гр. със закуската, 5-10 гр. 30 мин. преди тренировка, 5-10 гр. до час след тренировката, 5-10 гр. преди сън

ZMA - 1 дневна доза 30-60 мин. преди сън

3-та фаза: Продължавате без ограничения в продължителността, като вземате и суплементите от предходните фази

Карнитин - 1-3 гр. със закуската, 1-3 гр. 30 мин. преди упражнения, 1-3 гр. до час след упражненията, 1-3 гр. преди сън.

Бета-егдистерон - 100 мг. със закуската, 100 мг. с обяда, 100 мг. 30 мин. преди тренировка, 100 мг. до час след тренировка и 100 мг. с вечерята.

Към Първа част

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин