С малки дози към голям прогрес

С малки дози към голям прогрес

Няма смисъл да го увъртаме – добрите хранителни добавки са скъпи, защото зад тяхното качеството се крият доказани комбинации от съставки и години на прецизни лабораторни изследвания. И все пак, в случай че искате да развиете своята мускулна маса без задължително това да ви доведе до разорение, може да се спрете на вариант с употребата на онези базови и задължителни суплементи, които действат ефективно и в малки дози. Така ще успеете да спестите някой друг лев и в същото време да дадете на своя тренировъчен процес така нужният му допълнителен тласък.   

Суроватъчен протеин
Суроватъчният протеин, повече от всяка друга микросъставка, е абсолютно необходим на тялото за мускулен растеж и „поправка“ на увредените вследствие на тренировките мускулни тъкани. Без суроватъчен протеин няма добро възстановяване и оптимални условия за бързо натрупване на мускулна маса. Препоръчителната дозировка на продуктите от този клас е по един грам на всеки 0.450 кг. телесно тегло. Тъй като се усвоява бързо от храносмилателната система, суроватъчният протеин се консумира най-вече 15-30 минути след тренировка.

Аминокиселини с разклонена верига (BCAA)
Триото левцин, изолевцин и валин е още едно нещо, без което протеиновият синтез в мускулите не може да достигне своя пълен потенциал. Тъй като стимулират мощно растежа на мускулните клетки, наскоро учените за пореден път поставиха аминокиселините с разклонена верига (BCAA) в списъка с най-анаболните вещества, който човек може да приема. Препоръчителната дненва доза от тях се равнява на 5-10 гр.


Мултивитамини
Тялото на бодибилдърите и фитнес маниаците далеч не се нуждае само от протеини, добри мазнини и въглехидрати. За да посрещне предизвикателствата на фитнес залата, то трябва да е добре заредено и с витамини и минерали. Мултивитамините предлагат едно такова добро решение на този проблем, защото тяхното богато съдържание на желязо, цинк, витамин С, В и др. поддържа правилното функциониране на редица важни биологични функции в организма. Продуктите от този клас подсилват имунната система, намаляват стреса и предпазват от опасното влияние на свободните радикали. Най-подходящото време за приемане на мултивитамини е сутрин, по една-две таблетки заедно със закуската.


Креатин
И креатинът е важна част от формулата за увеличаване на мускулните размери. Негово действие се изразява най-вече в това, че той стимулира производството на допълнителна тренировъчна енергия и сила. Чрез постигането на повече повторения във всяка серии, става възможно и извличането на максимума от всяка една тренировка. Дозировката на креатина зависи от индивидуалните нужди на човека и поставените цели, но обикновено варира в границите на 15-30 гр на ден като този продукт може да се приема сутрин, обед или вечер.

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин