Дайте едно рамо на своята издръжливост

Дайте едно рамо на своята издръжливост

Безспорно редовните тренировки помагат на тялото да повиши своята сила и издръжливост, но понякога човешкият организъм се нуждае и от правилните хранителни добавки, които да оптимизират напълно тренировъчния процес. Аминокиселините и енергийните субстанции, независимо дали се приемат самостоятелно или в комбинация с други активни вещества, са най-доброто решение за бодибилдърите, които искат да тренират здраво и дълго във фитнес залата. Ето и кои са някои от най-добрите суплементи за подобряване на издръжливостта.

Л-Аланил-Л-Глутамин

Л-Аланил-Л-Глутамин е форма на глутамина, която според изследване на Journal of the International Society of Sports Nutrition повишава издръжливостта и защитава атлетите от отслабването на силата, което е свързано с настъпването на дехидратацията. Така например по време на клиничен експеримент било установено, че хората, които приемали Л- Аланил-Л-Глутамин били в състояние да карат колело много по-дълго време от онези, които пиели само вода.


Креатин
Въпреки че креатинът най-често се използва от бодибилдъри заради неговите свойства да ускорява мускулния растеж, докладите в областта на спортната медицица все по-често обръщат внимание и на ефекта, който оказва тази аминокиселина върху стимулирането на издръжливостта. Това е така, защото креатинът помага на тялото да произвежда АТФ (аденозинтрифосфат) – ценен източник на клетъчна енергия. През 2008 година в специализираното издание Journal of Dietary Supplements са публикувани резултати от  28-дневен опит, по време на който, консумацията на креатин била свързана с покачването на анаеробната издръжливост с 81 процента.

Таурин
Глутаминът не е единствената аминокиселина, която благоприятства провеждането на дълги, интензивни тренировки. Тауринът също има ефект както върху увеличаването на физическата издръжливост, така и върху премахването на мускулната умората, натрупана вследствие на тежките упражнения. Освен това той ускорява метаболизма на глюкозата, подобрява клетъчната активност и спомага за по-доброто усвояване на останалите вещества.

Кофеин
Кофеинът е стимулант на централната нервна система, който помага за увеличаването на енергийните нива и „забързването“ на метаболитните процеси. Когато това вещество се приема преди или по време на тренировка то ефикасно подобрява издръжливостта и концентрацията. Също така, кофеинът често намира място в състава на различните фет бърнъри, защото има добър термогенен и диуретичен ефект.

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин