4 задължителни суплемента за по-добра концентрация и фокус по време на тренировка

4 задължителни суплемента за по-добра концентрация и фокус по време на тренировка

За да бъде една тренировка максимално ефективна, тя изисква цялостното ангажиране и внимание на човека, който я извършва. Нашето съзнание обаче често нарушава принципите на "fair play"-а и продължава да ни тормози със странични мисли, дори когато вече сме прекрачили прага на фитнес залата. Ако искате да се застраховате, че следващият път ще успеете наистина да се съсредоточите изцяло върху вашата тренировъчна серия, може да изпробвате някои от следните хранителни добавки, които зареждат мозъка с допълнителна енергия и му позволяват да се концентрира само върху желаните от вас цели.

1. Витамини от В групата
Случвало ли ви се е по време на интензивни физически натоварвания да изчерпате своя запас от гориво (и най-вече от въглехидрати) и да се почувствате замаян и раздразнителен? А след това, веднага щом хапнете изведнъж започвате да се чувствате доста по-добре и способността ви да мислите и да се фокусирате отново се възвръща. Всъщност, не само храната и повишаването на кръвната захар са отговорни за тази положителна промяна. Витамините от В групата също играят съществена роля в осигуряването на оптималното функциониране на мозъка. В-витамините са част от онези ензими и коензими в нашето тяло, които вземат енергия от въглехидратите, мазнините и протеините и я превръщат във форма, която тялото може много по-лесно да използва за своите нужди. Като допълнение, някои витамини от В групата са абсолютно необходими и незаменими за правилното функциониране на мозъка и цялата нервна система.

2. L-карнитин
L-карнитинът е един условно съществен микроелемент. Той се счита за „условен“, тъй като нашето тяло може да го произведе само, но понякога нуждите от него надвишават капацитета на това производство и именно заради това той трябва да бъде набавян чрез допълнителни източници като храна или спортни суплементи, които да увеличават нивата на L-карнитин в организма. Запазите от L-карнитин в човешкото тяло са складирани основно в сърцето и скелетните мускули, където този микроелемент играе главна роля в производството на енергия. Проучвания при плъхове показват, че приемът на добавки с L-карнитин може да възпрепятства ранното развитие на свързаните със стареенето процеси като отслабване на паметта и други когнитивни увреждания. Въпросът в този случай е дали този ефект е възможен и при хората. Доста специалисти например вярват, че коктейлът от алфа-липоева киселина, L-карнитин и коензим Q10 може да бъде едно от най-ефективните решения за подобряване на мисловните функции при зрели и възрастни хора.


3. Тирозин
Тирозинът е неесенциална аминокиселина, която тялото може да синтезира от аминокиселината фенилаланин. Редица медицински изследвания предполагат, че хранителните добавки, съдържащи л-тирозин, могат да подобрят бдителността и концентрация на човек дори след лишаване или не достатъчно сън. Освен при недоспиване, тирозинът е ценен помощник и по време на стресови ситуации. Когато е подложен на сериозен стрес, човешкият мозък може да спре да произвежда достатъчни количества тирозин, които пък са необходими за синтезирането на основните катехоламини - епинефрин и норепинефрин, както и на невротрансмитера допамин, който поддържа редица функции в мозъка  от контролиране на поведение до способността за учене и запаметяване. Именно поради тази причина суплементите с л-тирозин често се използват като средство за подобряване на умственото представяне в периоди на психологически стрес – например по време на сесии или преди изпити.

 

4. Фосфатидилсерин
Фосфатидилсеринът е е фосфолипид, който присъства в клетъчните мембрани и участва активно в тяхното функциониране. Повечето научни разработки са концентрирани върху изследването на способността на фосфатидилсеринът да подобрява паметта и да оптимизира когнитивните дейности. При спортистите е доказано, че приема на този фосфолипид може да сведе до минимум физическия и психически стрес, като най-често използваната на тази цел доза варира между 200 до 800 мг на ден. Медицински експеримент с играчи на голф, установил, че консумирането само на 200 мг  фосфатидилсерин дневно в продължение на шест седмици, води до тенденциозно подобряване на реакциите на организма  спрямо  стреса, както и на статистическо повишаване на броя на добрите полети на топката след началния удар.

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин