Перфектната кардио сесия се нуждае и от правилните суплементи (Втора част)
Добрата кардио сесия е в основата на ускореното изгаряне на мазнините, засиленото кръвообращението, подобрената издръжливост и укрепените сърдечно-съдова система и бели дробове. Според това коя е вашата основна цел от гореспоменатите или при кои аспекти срещате най-големи трудности, може да започнете да използвате някои от следните хранителни добавки:
Цел №2
Подобряване на издръжливостта и цялостното физическо представяне
Способността на вашето тяло да издържа на натоварванията по време на кардио сериите зависи от три неща - ефективността на сърцето, оптималното функциониране на кръвоносната система и правилното дишане. Именно сърдечно-съдова издръжливост е тази, която е отговорна за повишаването на притока на кръв и кислород към вашите работещи мускули. Колкото по-добре тренирани сте вие, толкова повече кислород ще консумира вашето тяло, а непрестанно доставяне на кислород и кръв към мускулите ви дава възможност да постигнете и една по-голяма мускулната издръжливост. Ако мускулите не са в състояние да издържат на кардио натоварванията за продължителен период от време, то тогава вие не може да тренирате ефективно и вашето сърце. Ако искате да развиете наистина желязна издръжливост обаче, задължително трябва да тренирате както мускулите, така и сърцето – едно просто не върви без другото. Решението - за да се спомогне за насърчаването на мускулната издръжливост, трябва да се търсят суплементи, които могат да повишат способността на мускулите да се съкращават за продължителни периоди от време.
Оръжия:
Бета-аланин
Бета-аланинът е аминокиселина, която повишава енергията на мускулите. Изследване, публикувано в брой на Medicine and Science in Sports and Exercise от 2010 година, установило, че атлетите, които приемали суплементи, съдържащи тази активна съставка, увеличи съдържанието на карнозин в своите мускули, а оттам и техния общ буферен капацитет. Също така, приемът на бета-аланин подобрява способността на мускулите да неутрализира вредните киселини – процес, който пък има потенциала да повиши физическите резултати по време на тренировка с висока интензивност и да отложи появата на нервно-мускулната умора.
Електролити
Електролитите са необходими за поддържането на подходящ баланс на течностите в тялото, както и за оптимизиране на енергийните нива, така че то да може да функционира на своя най-добър капацитет. Електролитите са важни още и защото те са това, което вашите клетки (особено нервните, сърдечните и мускулните) използват, за да поддържат напрежението между техните мембрани и за да пренасят електрически импулси към другите клетки. Бъбреците работят, за да запазят постоянната концентрация на електролити в кръвта въпреки промените, които настъпват в тялото. Когато тренирате усилено, вие губите електролити (особено натрий и калий) чрез потта. Те обаче трябва да бъдат бързо заменете, за да се възстанови нужния предишен баланс на течностите. За тази цел може да опитате да използвате хранителни добавки, в чието съдържание фигурират дикалиев фосфат, динатриев фосфат, магнезиев глицерофосфат или магнезиев аспартат.
Цел №3
Загуба на тегло и предпазване на чистата мускулна маса
Ако сте подложени на ограничаващ приема на калории хранителен режим и в същото време редовно правите своето кардио, то тогава има голяма вероятност да започнете да губите чиста мускулна маса. Когато тялото не получава достатъчно гориво (тук разбирайте храна), то започва усилено да разбива протеините, за да си набави нужни аминокиселини. Този процес е широко известен в света на бодибилдинга и се нарича „катаболизъм“. Освен това, стриктните диети могат да намалят и синтеза на протеините, който протича във вашето тяло. За щастие, съществуват суплементи, които спомагат за предпазването на чистата мускулна маса, докато вие продължавате да се сбогувате с излишните килограми и мазнини.
Оръжия:
Урсолова киселина
Урсоловата киселина е пентациклинов тритерпеноид, който има добър ефект както върху хармоничното оформяне и стягане на тялото, така и върху натрупването на чиста мускулна маса. Изследване на университета в Айова разкрило, че урсоловата киселина намалява мускулната атрофия и стимулира мускулната хипертрофия, увеличава протеиновия синтез и предотвратява натрупването на мазнини в коремната област. Това е така, защото се счита, че тя ускорява липолиза и инхибирането на храносмилателния ензим липаза.
За автора
Рейтинг на най-добрите пред- и следтренировъчни комплексни аминокиселини
Суплементи за стимулиране на имунната система
Комбинация за сила, стимулираща тялото