Кои суплементи за натрупване на маса предпочитат натуралните бодибилдъри?
В наши дни пазарът на хранителните добавки е толкова развит, че ориентирането из него постепенно се превръща в истинско изкуство. Затова и често начинаещите фитнес любители, най-вече поради своето незнание, залитнат в грешната посока и вредят на здравето си чрез приема на неподходящи суплементи или надвишаването на препоръчителната доза. На съвсем другия полюс са натуралните бодибилдъри, които винаги се стремят внимателно да подбират най-ефикасните и безопасни хранителни добавки за постигането на максимални тренировъчни цели. Тъй като натрупването на мускулна маса неизменно е начело в списъка на желаните резултати, предлагаме ви да прочетете в следващия материал кои са най-добрите суплементи за яки мускули според натуралните бодибилдъри.
BCAA – аминокиселините с разклонена верига доказано увеличават чистата мускулна маса и силата, тъй като те са ключов фактор при увеличаването на протеиновия синтез. BCAA имат и отличен катаболен ефект, който предотвратява разпадането на мускулна тъкан и подобрява пълноценното възстановяване на организма. Аминокиселините с разклонена верига мога да се приемат преди и след тренировка, както и между отделните хранения през деня.
Суроватъчен протеин – счита се за най-добрият протеин под формата на суплемент, защото има по-високо съдържание на левцин в сравнение с другите протеинови източници. Аминокиселината левцин е толкова важна част от суроватката, тъй като тя стимулира синтеза на протеините и води до качествен растеж на мускулите. Допълнителен плюс е, че суроватъчния протеин вече се произвежда с чудесни вкусови разновидности и спокойно може да се приема по всяка време на деня под формата на ефикасни 20-40 грамови дози.
Цитрулин малат - е неесенциална аминокиселина, която увеличава производството на енергия по време на тренировки и спомага за премахване на млечната киселина, натрупана в мускулите. Други важни свойства на цитрулин малатът е, че той внася допълнително количество аргинин в клетките и подобрява азотния баланс. Този суплемент е сред фаворитите на натуралните бодибилдъри и още защото повишава издръжливостта и концентрацията, а след тренировка ускорява мускулното възстановяване.
Креатин монохидрат– увеличава обема на мускулните клетки и засилва производството на инсулиноподобния фактор на растежа (IGF-1). Има хора, на които този суплемент не понася много добре, но в сравнение с изникващите на пазара все нови и нови форми на креатина, креатин монохидратът наистина си остава единствения стопроцентово доказан боец. Препоръчителният дневен прием на креатин монохидрат е 5 грама. По време на зареждащата фаза за насищане на мускулните клетки това количество може да достигне и до 20 грама, но тази дозировка крие значителни рискове от възникването на различни храносмилателни и стомашни смущения.
Кои суплементи са най-подходящи за жените (Част първа)
Мускулите обичат комбинацията 50:50 протеин хидролизат и въглехидрати
CLA и рибено масло – комбинацията от мастни киселини, които чистят мазнините