Суплементите, които подобряват храносмилането по време на високо протеиновите бодибилдърски режими
Фактите са си факти – всеки ден бодибилдърите полагат не малко усилия, за да смогнат с консумацията на достатъчните количества калории и протеини, които се изискват за натрупването на мускулна маса и физическа мощ. За съжаление, доста любители на силовите спортове не се замислят или просто подценяват пораженията, които може да предизвика високо протеиновата диета върху някои вътрешни системи в нашето тяло. Освен това, замислете се, че наистина няма как да постигнете търсения ефект от храните, които консумирате, ако стомашно-чревният ви тракт не в състояние да ги разгради добре, за да може в последствие тялото да ги усвои пълноценно. Всички вещества, които преминават "транзитно" през храносмилателната система, без по една или друга причина да успеят да се абсорбират - ами, те буквално си отиват на вятъра.
Днешният ни материал ще бъде посветен на онези често пренебрегвани суплементите, които стимулират качественото усвояване на храната и оптимизират ефектът от всяка добре изготвена хранителна програма.
Пробиотици
Пробиотиците представляват вид полезни бактерии, които „населяват“ храносмилателния тракт. Те участват много активно в разбиването на консумираните хранителни вещества, които човек поема чрез продуктите, които слага всеки ден в устата си. По принцип, из нашата стомашно-чревна система се откриват билиони от тези малки полезни бактерии, но въпреки това приемът на суплементи с пробиотици дава още някоя друга ценна бройка от тях, която допълнително стимулира процесите, свързани с храносмилането по време на богата на белтъчини диета.
Интересни резултати от съвсем скорошно изследване разкриват също така, че завишеният прием на пробиотици Bacillus coagulans помага на хората да абсорбират повече аминокиселини от протеиновите продукти. В тази връзка, за да увеличите ефекта от своя протеинов шейк, може да се опитвате всеки ден (заедно с някое от основните си хранения) да взимате и по една доза от добър пробиотичен продукт, който съдържа активни пробиотични микроорганизми.
Храносмилателни ензими
Ензимите сами по себе си също са вид протеини, които виреят успешно из човешкото тяло. И тук обаче, приемът на суплементи с високо съдържание на храносмилателни системи се свърза с подобреното усвояване на веществата и особено на онези от тях, които тялото обикновено се затруднява да разгради. Всъщност, този факт вече е добре известен на компаниите за хранителни добавки, които от няколко години насам масово включват храносмилателни ензими към формулите на повечето свои продукти, независимо към кой клас принадлежат те. Ако все пак сте фенове на някой определен протеинов суплемент, в чието съдържание не се откриват храносмилателни ензими, няма да сбъркате ако се опитате да си ги набавите от друг ензимен продукт.
Един съвет от нас - когато избирате добавки с храносмилателни ензими, оглеждайте се за такива, които съдържат протеазни ензими (трипсин, пепсин, бромелаин, папаин) за разбиване на протеините; амилаза и лактаза за разграждане на въглехидратите; и липаза за разграждане на мазнините.
Пребиотици
Най-общо казано, „пребиотици“ е научното название на фибрите, които бодибилдърите трябва да се стремят да консумират всеки ден, при това в адекватни количества (поне 30 грама, набавени от пълнозърнести храни или суплементи). Човешкото тяло се нуждае както от разтворими, така и от неразтворими фибри, за да може храносмилателната ни система да обработва храната с най-точната скорост – нито прекалено бавно, нито прекалено бързо.
Суплементите, съдържащи ценни пребиотици улесняват усвояването на храната, но това между другото успешно правят и продуктите, към които има добавени съставки като инулин – едно вещество, което насърчава растежа на полезните пробиотични бактерии. С други думи –приемът на пребиотиците (фибрите) води до увеличаването на количествата на пробиотиците.
Това бяха само три от най-важните суплементни съставки, които работят неуморно за здравето на стомашно-чревния тракт. Сред останалите доказани помощници на доброто храносмилане са:
- Джинджифилът, който успокоява стомаха
- Глутаминът, който ускорява скоростта на абсорбация на веществата
- Цинк, който съдейства на тялото да поправи по-бързо своята вътрешна чревната лигавица, която се уврежда след всяко ядене.
За автора
„Добро утро” за мускулите
Отряд за борба със скептицизма - 3 добавки, на които може да разчитате, че няма да ви подведат в залата
А като аргинин