Суплементите в нетренировъчните дни са излишни – да, ама не
Ако сте си поставили за цел да максимизирате мускулно изграждащия капацитет на своето тяло, то в такъв случай със сигурност трябва да натрупате малко по-задълбочени знания в областта на спортните суплементи и честотата на техния прием. Макар да изглежда доста логично, разсъждението, че когато мускулите не работят, те не се нуждаят от допълнителни вещества, стимулиращи тяхната издръжливост, всъщност е далече от истината. Човешката физиология си има своите особени правила и едно от тях е, че качествената мускулна маса се изгражда не по време на самите тренировки, а когато тялото си почива и се възстановява правилно. В тази връзка, сред най-големите грешки, които може да направи всеки неопитен бодибилдър, е да лиши тялото си от ценните протеини и аминокиселини именно по време на нетренировъчните дни.
Повечето фитнес и бодибилдърски хранителни добавки съдържат големи дози протеини, които осигуряват на мускулите строителен материал за поправка на увредените вследствие на причинените им физически натоварвания мускулни клетки. За да може обаче мускулният растеж да бъде стабилен и постоянен, към мускулите непрекъснато трябва да има солиден поток от въпросните протеини и аминокиселини. Още повече, че на тялото му трябва известно време, когато разгради приетите активни вещества и съответно – докато успее да ги изпрати към работещите мускули. Щом веднъж привикнат към своето редовно захранване с протеини, мускулите много лесно ще усетят евентуалната им липса в нетренировъчните дни и ще задействат нежелани защитни процеси, които могат да застрашат натрупаната до момента мускулна маса или дори тренировъчния прогрес.
Единствената добра корекция, която може да направите със своя суплементен режим в нетренировъчните ви дни, е да намалите приема на хранителни добавки с високо съдържание на въглехидрати. При положение, че няма да тренирате интензивно, мускулите ви не се нуждаят от чак такива количества енергийно гориво, каквото дават повечето въглехидратни суплементи. За сметка на това, в дните за почивка спокойно може да наблегнете на креатина, л-глутамина, суроватъчния протеин, мултивитамините и рибеното масло. По този ще сте сигурни,че протеиновият синтез в тялото ви работи на пълни обороти, а мускулите ви растат с отлични темпове, дори когато вие не правите нищо натоварващо за тях.
За автора
Увеличете протеиновия прием с напредване на възрастта
Креатинът – Номер едно за сила и мускулна маса (Част първа)
Как да балансираме нивата на допамина и серотонина?
