Оптималният суплементен режим за хардгейнърите (Част втора)

Оптималният суплементен режим за хардгейнърите (Част втора)

(Продължение от Първа част)

СЛЕД ТРЕНИРОВКАТА:

Суроватъчен протеин (30 гр.) – непосредствено след края на упражненията ще форсирате протеиновия синтез и ще увеличите нивото на инсулина.

Казеин (30 гр.) – Комбинацията от суроватъчен протеин и казеин след тренировка доказано води до натрупването на повече чиста мускулна маса, отколкото приема само на суроватъчен протеин.

Витарго (2 мерителни лъжици; 70 гр.) и BCAA (5-10 гр.) – Бързо покачва инсулина, подобрява усвояването на глюкозата, увеличава протеиновия синтез и потиска кортизола.

Креатин (5 гр.) – След тренировка попълва естествените запаси на организма, изразходвани за енергия и действа като антиоксидант, предпазващ мускулните клетки.

Бета-аланин (3-5 гр.) – Заедно с хистидина от протеиновите суплементи увеличава производството на карнозин, което увеличава размера и силата на мускулите.

Карнитин (1-4,5 гр.) – При високите нива на тестостерона след упражненията, действа синергично за по-голям синтез на мускулни протеини и ще съкрати времето и ще подобри качеството на възстановяването.

С ВЕЧЕРЯТА:

Мултивитамини (1 доза) и витамин D (1000-2000 IU) – Заради интензивните тренировки и по-голямата мускулна маса, в сравнение с нетрениращите, нужните витамини и минерали вече са се изчерпали и е добре да ги презаредите преди нощния прозорец на растеж

1 ЧАС ПРЕДИ ЛЯГАНЕ:

Азотен бустер (1 доза) – Увеличава допълнително производството на хормона на растежа, чийто нива естествено са най-високи по време на съня.

ZMA (1 доза) – Цинкът и магнезият са от ключово значение за мощният мускулен растеж, но се изчерпват изключително бързо при поддържането на редовен тренировъчен режим. Като възстановите запасите им ще стимулирате допълнителното производство на тестостерон и инсулиноподобния фактор на растежа-1 (IGF-1), ще подобрите възстановяването и качеството на съня. Тъй като ZMA постига най-голям ефект, когато се взема на гладно, го вземете поне час след вечерята и час преди нощния протеинов шейк.

НЕПОСРЕДСТВЕНО ПРЕДИ СЪН:

Казеин (30 гр.)Най-бавнодействащият протеин ще поддържа тялото по време на нощното „гладуване”, ще намали до минимум катаболизма и ще ви гарантира постоянното захранване с аминокиселини на мускулите в продължение на 7 часа.

Към Първа част

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин