Оптималният суплементен режим за хардгейнърите (Част първа)

Оптималният суплементен режим за хардгейнърите (Част първа)

Отърваването от етикета „хардгейнър” или „трудно качващ” е най-трудното нещо за повечето хора, занимаващи се с бодибилдинг, независимо, че всички тренират здраво, а при някои масата се натрупва малко по-бързо, отколкото при други. С този дневен режим, включващ 12 суплемента най-после ще излезете от застоя и ще трупате чиста мускулна маса по-лесно от всякога:

СЛЕД СТАВАНЕ И ПОНЕ 30-60 МИН. ПРЕДИ ЗАКУСКА:

Суроватъчен протеин (40 гр.) – Захранва мускулите след 8-те и повече часа без храна, за да отбият разяждащата атака на катаболните процеси. Аминокиселините от бързоусвояемия суроватъчен протеин изолат влизат веднага в кръвообращението, спират мускулния катаболизъм и възстановяват мускулните влакна.

BCAA (5-10 гр.) – Вержно-разклонените аминокиселини са задължителна съставка за качването на мускулна маса. Те едновременно стимулират инсулина, дават стартов сигнал и ускоряват синтеза на мускулни протеини.

Витарго (1 мерителна лъжица; 35 гр.) – Патентованата формула бързоусвояеми въглехидрати ще попълнят бързо запасите от чернодробен гликоген, което ще предотврати използването на мускулен протеин за енергийните нужди на тялото. Те ще повишат бързо и нивата на инсулина, който ще зареди мускулите с хранителни вещества и ще стимулира протеиновия синтез.

Карнитин (1-4,5 гр.) – Увеличава количеството на андрогенните рецептори в мускулите с които се свързва тестостерона и по този начин ускорява растежа. Тъй като нивата на тестостерона са най-високи сутрин, колкото повече свободни рецептори имате по това време на денонощието, толкова по-активни ще са анаболните процеси на растеж в мускулите.

СЪС ЗАКУСКАТА:

Мултивитамини (1 доза) – Задължителни по това време на денонощието за ускоряване на метаболизма, подкрепа на мускулния растеж, подсилването на имунната система и оптимизирането на функциите на почти всички физиологични системи в организма. Вземат се с храната, тъй като тя осигурява най-добро поглъщане и усвояване на повечето витамини и микроелементи.

Витамин D (1000-2000 IU) – Допълнителната доза Витамин D ви е необходима тъй като той увеличава допълнително мускулната сила и нивата на тестостерона.

1 ЧАС ПРЕДИ ТРЕНИРОВКАТА:

Азотен бустер (1 доза) – Комплексният стимулант на азотния оксид ще осигури оптимални нива на кръвотока през мускулите по време на тренировката, така че да получат повече хранителни вещества, кислород и анаболни хормони. Азотният оксид повишава енергията, ускорява следтренировъчното възстановяване и увеличава мускулния растеж. Първостепенният му ефект обаче е невероятното напомпване и увеличаване на силата и производителността.

Кофеин (200 мг.) – Включен е във формулата на повечето комплексни азотни бустери. Вземете дозата, само ако вашия стимулатор на азотния оксид не съдържа кофеин. Така ще постигнете синергичен ефект за повишаване на силата, ще намалите болките в мускулите по време на тренировката и в резултата ще тренирате по-здраво и продължително.

30 МИН. ПРЕДИ ТРЕНИРОВКАТА:

Суроватъчен протеин (20 гр.) – Бързоусвояемият суроватъчен шейк ще предотврати разграждането на мускулите по време на упражненията и ще стимулира синтеза на протеини в мускулите по време на „следтренировъчния прозорец” на растеж. Пептидите в суроватъчния протеин ще разширят допълнително и кръвоносните съдове.

Креатин (5 гр.) и бета-аланин (2-3 гр.) – Ще ви дадат цялата необходима енергия дори и при най-интензивната тренировка. Така ще имате сила за повече повторения, които ще ще отключат по-голяма мускулна хипертрофия.

Карнитин (1-4,5 гр.) – Допълнително подхранване на мускулите.

BCAA (5-10 гр.) – Ще увеличат енергийните запаси, ще забавят настъпването на умората и ще потиснат действието на катаболния хормон кортизол, който освен, че разгражда мускулите, ограничава и производството и активността на тестостерона.

Бавни въглехидрати (40 гр.) – Вземете ги под формата на плод с нисък гликемичен индекс или малка порция пълнозърнести храни. Така ще поддържате ниско нивото на инсулина по време на тренировката, което ще помогне тялото да изгаря мазнини, а не протеини.

Към Втора част

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин