Синергични комбинации за натрупване на чиста мускулна маса

Синергични комбинации за натрупване на чиста мускулна маса

Качването на чиста мускулна маса изисква поддържането на калориен излишък, комбиниран с достатъчен прием на протеини. Но дори и най-добрият суплементен план няма да даде оптимални резултати, ако заедно с него не хапвате и необходимите за физическите ви данни количества качествени и здравословни храни – „добри” мазнини от гамата на мононенаситените и полиненаситените мастни киселини, включително достатъчно Омега-3 мастни киселини, здравословни комплексни въглехидрати и разнообразни и чисти растителни и животински източници на протеин.

Като имате това наум, може да се възползвате от тези 3 изпитани от експертите на списание Flex синергични комбинации, подпомагащи и засилващи трупането на мускули:

Суроватъчен протеин, глутамин и овесени ядки – Този режим е една от живите класики в бодибилдинга, от която се възползват повечето професионалисти. Суроватъчният протеин е бързоусвояем, богат източник на верижно-разклонени аминокиселини (BCAAs). Освен че строят мускулните влакна, BCAAs предотвратяват и разграждането на мускулни протеини, свеждайки до минимум катаболните загуби.

Малка протеиново-въглехидратна „закусчица”c преди тренировка, създава по-анаболна хормонална среда. Тъй като овесените ядки са добър източник на сложни, бавноразградими въглехидрати, те противодействат на понижението на енергията и изчерпването на гликогеновите запаси, до което може да се стигне при интензивните силови натоварвания. Комбинирани с 20-30 гр. суроватъчен протеин и 5-10 гр. глутамин, въглехидратите от овеса са последния щрих в грижата за мускулите по време на тренировка и стимулиране на мускулния растеж.

Креатин, витамин С и витамин Е – Между 4 и 6 гр. креатин, взети със следтренировъчното хранене ще подкрепят регенерирането и растежа на мускулите ви. Ако приемете една доза течен креатин, обогатен с витамините С и Е, възстановяването ви ще бъде още по-бързо и безпроблемно.

По време на тренировка скачат на „вражеския” за мускулните влакна хормон кортизол. 1000 мг. витамин С са достатъчни за смъкването на нивата на кортизола, докато 800 IU витамин E подобряват поправката на увредените по време на тренировката мускулни клетки и позволяват складирането в тях на повече въглехидрати под формата на мускулен гликоген.

Заместители на храненията (MRPs) и HMB – Заместителите на храненията (MRPs) или т. нар. гейнъри ще ви позволят известна гъвкавост и по-голяма лекота при покриването на дневните ви нужди от хранителни макронутриенти при качване на чиста мускулна маса. Въпреки че повечето MRPs съдържат висококачествени протеини като суроватка и казеин, добавянето към дозата на 2 гр. бета-хидрокси бета-метилбутират (HMB) спомага за по-голям мускулен растеж и предотвратяване на евентуалната катаболна загуба на мускулна маса. Близък по структура до BCAAs, поне 1,5 гр. HMB дневно ще поставят акцента изцяло върху растежа, като забавят максимално разграждането на мускулите при хардкор-тренировъчните сесии.

 

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин