Решение за неволите на лесно качващия ендоморф

Решение за неволите на лесно качващия ендоморф

Той няма проблеми да качи мускули, а да ги покаже – физиката му прилича на тази на повечето силови трибойци в основния период, когато мускулите са скрити под също толкова впечатляващи пластове мазнини.

Това се дължи на факта, че топенето на мазнини тъпче на едно място, въпреки стабилното натрупване на мускулна маса. Как да поразчистите тлъстинките без крайно екстремни решения при храненето? Тази комбинация може да помогне:

Суроватъчен изолат. Хранителният ви режим трябва да набляга на протеините, тъй като по-голямото им количество форсира метаболизма, като в същото време пази от катаболни увреждания натрупаните вече мускули. Изследванията са категорични, че няма друг протеинов източник, който да стимулира в по-голяма степен изгарянето на мазнини от суроватъчния изолат. Дозата: Общият протеинов прием за деня трябва да се движи около 3,5 гр. на кг. тегло. Добре е в тях да вместите 3 шейка със суроватъчен протеин – 20-40 гр. на прием, в качеството на междинно хапване между основните хранения, като в тренировъчни дни единият (20 гр.) се приема 30 минути преди тренировката, а другият (с 40 гр.) захранва „следтренировъчния прозорец” в рамките на 30 мин. след края на упражненията.

Бета-аланин. Единствената природна бета-аминокиселина не строи мускулите, но за сметка на това е суровина за получаването на карнозин. Карнозинът е майсторът поддържащ мускулите в перфектно функционално състояние, като намалява оксидативния стрес, поддържа здравината и еластичността на клетъчната мембрана и намалява вредните отпадни продукти, натрупващи се по време на тренировка. Добрата поддръжка увеличава мускулната сила и издръжливост. Увеличеният работен капацитет в крайна сметка спомага за натрупването на повече и по-качествена мускулна маса. Затова не пестете бета-аланина. Дозата: По 1-2 гр. веднага преди и след упражненията. Почнете с минималната доза и я пригодете спрямо собствената ви поносимост.

Рибено масло. Рибеното масло и неговите омега-3 мастни киселини са отличен антикатаболен и топящ мазнините агент, особено като допълнение към добре разработен тренировъчен план и диета. Бонусът, който ще получите е грижата за сърцето, укрепването на ставите и спирането на острите възпалителни процеси по естествен и щадящ организма начин. Дозата:  500-1000 мг. три пъти дневно. Комбинирайте го със шейка от суроватъчен изолат сутрин, следобед и вечер. Ако държите на заместител, вместо рибеното масло можете да прибавяте към шейка по 1-2 с. л. ленено масло.

 

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин