Рецепта срещу претрениране

Рецепта срещу претрениране

Има дни, в които ви се струва, че сте изпълзели само преди минути от залата като след няколкочасово потене над тежестите, но последната ви визита там е била преди ден-два. Ако не успеете да се възстановите след една тренировка, това ще повлияе резултатите ви в краткосрочен план и може да забави или намали напредъка ви. Ако се превърне в практика е проблем, чийто последствия ще усещате и извън залата. Коренът на проблема е претренирането, а рецептата за справянето с него е L-глутамина.

Сигурно вече знаете, че L-глутаминът е преобладаващата аминокиселина в мускулните влакна, като съставлява над 60% от свободния набор аминокиселини в клетките на скелетната мускулатура. Освен това глутаминът е първостепенния донор на азот в организма, което означава, че той пренася азота до цялото тяло, до работещите мускули, където е най-необходим и е задължителен за поддържането на положителен азотен баланс – нещо, без което мускулният растеж е немислим.

Ако добавите оралния прием на глутамин към хранителния си режим, ще предотвратите спада в нивата на енергията, което намалява значително опасността от претрениране. Всеки път, когато сте в залата за следващия тур хардкор тренировка, имунната ви система понася жесток удар, особено ако работите с тегло около 90% от максимума ви на 1 повторение. Същото се случва при HIIT кардио сесиите, които са особено изискващи, както по отношение на мускулите, така и за централната нервна система, която в някои отношения „прегаря” по-лесно и от мускулните влакна.

Ако имунната ви система е отслабена, сте уязвими  за инфекции и болести, а те ще осакатят допълнително тренировъчния ви потенциал. Приемът на глутамин след тренировъчната сесия повишава капацитета на самата имунна система да се справи със стреса на редовните тренировки.

 

Типичната препоръчителна доза за приема на глутамин е 4000-5000 мг. (4-5 гр.) 1-3 пъти дневно между храненията и дори преди сън. Както вече казахме, една от дозите трябва да бъде взета задължително със следтренировъчния ви шейк, за да ускори и потодбри качеството на възстановителния процес. Зареждането на организма с глутамин постепенно ще ви позволи да подобрите и постиженията си в залата.

Още плюсове на глутамина:

  • Важна съставка за синтеза на глутатиона – основният антиоксидант собствено производство на организма, който има безценното свойство да рециклира и външно приеманите антиоксиданти от рода на витамин С и витамин Е, и да предпазва черния дроб – свойство, което е от изключително значение за всеки бодибилдър.
  • Пази от токсични увреждания белите дробове, които са подложени на изключителни натоварвания по време на всяка интензивна тренировка.
  • Съществена част от материала за синтез на РНК, управляваща правилното функциониране на гените.
  • Задължителен за синтеза на витамин В3 – един от 5-те организма, чийто дефицит в тялото води до тежки заболявания, свързани преди всичко със забавянето на метаболизма и увеличаването на „лошия холестерол”.

 

Ако L-глутаминът не помага за възстановяването…

Трябва да се замислите дали не страдате от други задължителни за възстановяването фактори като:

Сънят

Това е най-добрият метод на тялото за физическо възстановяване, като това се отнася за нощния сън. В рамките на първите 2 часа от него организмът синтезира преобладаващата част от хормоните, отговорни за регенерацията и растежа на тъканите и преди всичко – най-големите количества растежен хормон (GH).

Ако страдате от тежки болки и скованост в мускулите, най-добрият „мехлем” е 2-3 часа повече сън, но може преди това да вземете ледена вана или да заложите на шоковата водна терапия, при която редувате горещите и студените душове. Според привържениците на този метод, свиването на разширените кръвоносни съдове по този начин помага за ударното прочистване на мускулните влакна от отпадъчните продукти, натрупани по време на тренировката.

 

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин