Рецептата за качване на мускули за хардгейнъра ендоморф

Рецептата за качване на мускули за хардгейнъра ендоморф

Трудно ви е да качите мускулна маса, а сте забелязали, че ако увеличите калориите натрупвате адски много подкожни мазнини. Ако пробвате да ги изчистите с подходяща диета и тренировки изведнъж сякаш се смалявате, защото на мястото на тлъстините не идват мускули, въпреки че се мъчите в залата два пъти повече и с по-големи тежести. При това положение спадате към групата на ендоморфите хардгейнъри и можете да опитате да промените генетичната предразположеност с този суплементен режим:

Суроватъчен изолат. Така ще натрупате и задържите мускулите като ограничите катаболните процеси, а едновременно с това ще продължите да топите мазнините повече, отколкото при приема на който и да е друг протеинов източник. Дозата: Общият прием на протеини за вас трябва да е около 3,5 гр. на кг. тегло, като оптималният прием е с 3 протеинови шейка между основните хранения, а дозата може да се движи между 20 и 40 гр. суроватъчен протеин. Два от шейковете се вземат задължително 30 мин. преди тренировката и в рамките на 30 мин. след нея, като в следтренировъчния шейк сложете максималната доза от 40 гр. суроватъчен изолат.

Зелен чай. Екстрактът от него ще ви зареди с антиоксиданти от групата на катехините и преди всичко с епигалокатехин галат, който освен като мощен фет бърнер, ще ви помогне и като стимулатор на аеробната издръжливост и заедно с останалите антиоксиданти ще укрепи имунната ви система. Дозата: Необходими са ми 100-200 мг. епигалокатехин галат дневно, които трябва да разделите на 3 приема – сутрин след ставане, 30 минути преди обяда и 30 минути преди вечерята. Ако вземете една от тях с предтренировъчния шейк, ще оползотворите максимума от ефекта на зеления чай за топенето на мазнините.

HMB (бета-хидрокси бета-метилбутират). Метаболитното производно на незаменимата аминокиселина левцин има ясно изразен антикатаболен ефект, особено при по-тежки и интензивни тренировки. Най-мощен ефект има при начинаещи или при такива, които започват нов суплементен режим. Той увеличава и изгарянето на мазнините, като може да се използва и за двете, в зависимост от времето, по което се приема. Дозата: По 2-3 гр. след събуждане, като закуската трябва да е поне 30 минути след това, както и 30 минути преди всяко следващо хранене, за да премахнете колкото се може повече от подкожните мастни отлагания. В тренировъчните дни можете да добавите по 3-6 гр. към претренировъчния и следтренировъчния шейк. Препоръчително е да започнете с минималните дози и да ги увеличавате постепенно, в зависимост от поносимостта и резултатите. Не се лъжете по масовата заблуда, че с по-големи дози ще постигнете по-големи резултати – в някои случаи това може да предизвиква по-бързото нагаждане на организма към действието на суплемента, което скоро ще сведе полезния му ефект до нулата.

 

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин