Рецептата за качване на мускули за хардгейнъра ектоморф

Рецептата за качване на мускули за хардгейнъра ектоморф

Върлинести сте и може да унищожавате огромни количества храна без да трупнете и килограм. Не отлагате мазнини, но и мускулният растеж куца, меко казано. Дори и да тренирате бясно, бързият метаболизъм и генетиката дърпат ръчната на качването на мускулна маса. Ако сте се познали по описанието, значи спадате към хардгейнърите тип ектоморф. За щастие, има за вашия проблем може да се намери решение със следната суплементна комбинация:

Гейнър. Ще ви осигури по 500-1000 калории повече на прием, като те идват от голяма порция протеини 50-60 гр., допълнително количество въглехидрати и малко мазнини. Стремете се да избягвате продуктите, в които има повече от 50% прости захари като малтодекстрин, цукроза и др., както и такива с повече от 5 гр. наситени мазнини в доза. В краен случай мазнините може да са до 10-15 гр., но само ако са моно- или полиненаситени, каквито влизат в състава на полезните ленено масло, рибено масло или средноверижните триглицериди, които ще стимулират анаболните процеси. Дозата: Шейк с гейнър между основните хранения, като дозата определете според предписанията на опаковката и собствените ви енергийни нужди. В тренировъчните дни изпийте половината шейк 30 минути преди тренировката, а остатъка – веднага след това.

Креатин монохидрат. Доказан стимулатор на мускулния растеж. С негова помощ ще увеличите обема на мускулните клетки, задържането на вода в тях, което освен растежа, ще спомогне за издръжливостта, повторната хидратация и качественото възстановяване след тренировка, ще засили повторния синтез на гликоген и ще попълни запасите от креатин, изчерпващ се бързо при интензивни физически натоварвания. Той увеличава производството на инсулиноподобния фактор на растежа-1 и носи много допълнителни плюсове на организма. Дозата: 2-5 гр. креатин монохидрат 30 минути преди и веднага след тренировката. Започнете с минималните дози и ги увеличавайте постепенно, съобразно поносимостта ви (могат да се появят стомашни проблеми). Можете да го добавите към предтренировъчния и следтренировъчния шейк с гейнъра, тъй като в повечето от тях има недостатъчно количество креатин.

L-аргинин. Увеличава директно производството на азотен оксид и така увеличава кръвообращението. Така мускулите ще получават повече хранителни вещества и ще се изчистват по-бързо от отпадъчните биопродукти, натрупващи се по време на интензивните тренировка. При хардгейнърите той създава условия за активизиране на доставките и увеличаване на усвояването от мускулите на хранителните и градивни нутриенти от храната и суплементите. Дозата: 3-5 гр. разтворени в 225 мл. вода, които трябва да изпиете на гладно 60 минути преди тренировката. И тук важи правилото за започване от по-малката доза, за да може организмът ви да свикне с предизвикания вазолидиращ и напомпващ ефект.

 

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин