Пълна програма за предпазване на ставите от травми

Пълна програма за предпазване на ставите от травми

Вместо да се лекувате и възстановявате дълго от тежки травми на ставите и сухожилията, е по-добре да си ги спестите с тази пълна програма суплементи, която ще укрепи слабите места на ставно-сухожилния комплекс и ще поддържа плътността и еластичността им, така че да сведете риска от травми до минимум. Следващият набор е изборът на умния трениращ:

Глюкозамин. Най-ключовият суплемент за предпазване или възстановяване на ставите от травми. Той възстановява увредения хрущял, увеличава плътността му и го укрепва, като има за ставите същото значение като калцият за костите. Глюкозаминът е основният материал за производството на глюкозаминогликани, които изграждат значителна част от ставния хрущял. Дозата: 1000-1500 мг. разделени на 2-3 приема дневно.

Хондроитин. Увеличава притока на хранителни вещества и течности в хрущяла, така че да увеличи устойчивостта му на износване и натоварвания. Това е от особена важност за ставите и сухожилията, тъй като кръвоснабдяването на сухожилието и ставния хрущял е изключително оскъдно. Дозата: Вземайте по 800-1200 мг. дневно на 2-3 приема. Както и при глюкозамина, са необходими от 2-3 седмици до 1-2 месеца продължителност на приема, преди да се получи необходимото насищане и двете активни съставки да разгънат максималния си потенциал за укрепване и защита на ставите.

Витамин С и витамин Е. Голямото количество антиоксиданти намалява загубата на хрущялна тъкан, което е от особено значение за хора, подложени на дългогодишни високи физически натоварвания. Тук ще помогнат тези два витамина с мощно антиоксидантно действие. Вземайте 500-1000 мг. витамин С и 400-800 IU витамин Е дневно на един или два приема, в зависимост от степента на натоварване.

Карнозин и таурин. Намаляват значително оксидативния стрес, а оттам риска от тежки травми, както и евентуални вторични увреждания в хода на процеса на възстановяване. Когато мускулите и хрущялната тъкан разполагат с достатъчно количество от двете вещества, плюс креатин, възстановяването протича много по-бързо и изисква само ограничен прием на нестероидни противовъзпалителни средства, които спъват мускулния растеж. Необходимите количества и от двете вещества са по 500-1500 мг. дневно, разделени на един до три приема.

Wobenzym-N. Препаратът с антиоксидантно действие стимулира синтезирането на няколко ензими, които потискат патологични симптоми, свързани с имунните реакции, изчистват бързо вредни за организма отпадни продукти и мъртви тъкани като по този начин възстановяват и подобряват подвижността на ставния комплекс. Той едновременно ускорява възпалителния процес и облекчава неговите последици, като намалява вискозитета на кръвта, увеличавайки циркулацията й и така подпомага бързото възстановяване и намалява болезнените усещания. Особено добре се справя при отоци и химатоми, като разнася бързо кръвните съсиреци, но може да се използва и като превантивно средство за поддържането на здравето на ставите и сухожилията. Дозата: Между 3 и 6 таблетки, от 1 до 3 пъти дневно.

Зелен чай. Катехините в него имат противовъзпалителни свойства и заздравяват хрущялната тъкан. Ориентирайте се към суплементи с 90 мг. епигалокатехин галат, а дневната доза е 270 мг. от него, разделена на 3 приема. Както вече казахме, антиоксидантите са от огромна полза за здравето на ставите, но и с тях не бива да се прекалява. Можете да допълните комбинацията и с прием на пикногенол, селен или екстракт от куркума, но общата доза за деня трябва да е в рамките на 5000 единици по скалата ORAC за капацитет на абсорбция на свободните радикали (въпреки че тя вече не се използва заради липсата на доказателства за ефективността й като средство за обективното измерване на полезното действие на антиоксидантите в човешкия организъм, б. ред.).

 

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин