Пълна програма за възстановяване на ставите след травма

Пълна програма за възстановяване на ставите след травма

След като белята вече е станала, ще имате нужда от сериозна подкрепа за буквалното изграждане наново на функционалността на ставите и хрущялната тъкан, наред с лечението на самата контузия.

В основата й са отново незаменимите глюкозамин и хондроитин, които поправят и надграждат ставния хрущял и грижат за подхранването на тъканите и повишаването на тяхната издръжливост на натоварване и износване. Дозата е 1000-1500 мг. глюкозамин и 800-1200 мг. хондроитин дневно, разделени на 2-3 приема през деня (по съответно 500 и 400 мг. на прием).

Задължително допълнение при травма на ставата е колаген хидролизатът. Колагенът е протеин, който регенерира ставния хрущял, а приемът му намалява или изключва необходимостта от нестероидни противовъзпалителни средства, които заради негативния си ефект върху мускулния растеж и други функции на организма е добре да се вземат в колкото се може по-малки количества. Приемът на колаген намалява и усещането за болка, което ще позволи по-пълноценна тренировка. Дневната доза е до 5 гр., които обикновено се разделят на 3 равни приема от по 1,5 гр.

Възстановяването на хрущяла може да се ускори допълнително с помощта на хиалуроновата киселина. Тя представлява глюкозаминогликан, подобно на производните на глюкозамина градивни елементи на ставната тъкан, като изгражда основно обвивката на хрущялните клетки. Приемът на хиалуронова киселина е полезен и като ежедневен суплемент, но тя е особено важна в началните стадии след контузията за максимално бързо покриване на щетите по тъканите. За максимален ефект взимайте 150-300 мг. дневно, като при остри травми в началото се започва с максималната доза, която постепенно може да намалите до минимално необходимото с постепенното отшумяване на травмата след 1 до 3 седмици.

Натуралният екстракт нескрутин е отлична противовъзпалителна алтернатива на нестероидните противовъзпалителни средства заради селективния му принцип на действие. Той задържа действието на ензима СОХ-2, предизвикващ болката и възпалението, но не и полезната за възстановяването негова разновидност СОХ-1.  Дневната доза е 250-500 мг. нескрутин.

Лечебната функция се допълва от приема на карнозин и таурин, които да намалят съпътстващите травмата увреждания, предизвикани от оксидативния стрес и да ограничат приема на нестероидните противовъзпалителни средства само в първите 1-2 дни след контузията. Вземайте по 500-1500 мг. карнозин и 500-1500 мг. таурин дневно, разпределени на 1 до 3 приема.

Помощ в тази задача ще им окажат и антиоксидантите, които ще намалят загубата на хрущялна тъкан и ще заздравят ставите. Необходими са ви по 500 мг. витамин С, вземани 1-2 пъти дневно и 400IU витамин Е по 1-2 пъти дневно, както и стандартизиран екстракт от зелен чай по 90 мг. 3 пъти дневно за ограничаване на възпалителните процеси и поддържането на топенето на мазнините, дори и когато нямате възможност да тренирате активно.

Можете да се възползвате и от възстановителната мощ на препарата Wobenzym-N, чийто свойства за справяне с подуванията и хематомите вече описахме в Пълната програма за предпазване на ставите от травми. Дозата е същата - 3-6 таблетки от един до три пъти дневно, в зависимост от тежестта на контузията.

 

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин