Популярните заблуди, касаещи приема на суплементи
Във фитнес средите разграничаването на компетентната истина от лъжливите слухове e предизвикателство. Всеки, които тренира в залата си има собствено мнение за качеството на отделните хранителни добавки, за резултатите, които дават или за възможните им странични ефекти. Наред с добрите препоръки, именно така - от уста на уста, често се разпространяват и доста откровени митове за суплементите, които в действителност нямат нищо общо с реалността. Ето и кои са някои от тези най-популярните заблуди.
От суроватъчния протеин се надебелява
Суроватъчният протеин сам по себе си не води до покачване на телесното тегло. Единственият начин да натрупате килограми е ако съчетаете приема на суплементи със суроватъчен протеин и спазването на висококалорична диета. Протеиновите хранителни добавки са незаменими за всеки бодибилдър, тъй като те осигуряват онези активни съставки, без които тялото не може да увеличи своята мускулна маса.
Суплементите повишават силата и мускулния обем на клетките дори без тренировки
Да, има хранителни добавки, които подобряват общото здравословно състояние, преборват стреса, осигуряват пълноценен сън и стимулират имунна система, но бъдете реалисти – те не са някакви вълшебни хапчета и пудри, които могат автоматично да ви превърнат в бодибилдър ако не полагате здрави усилия в залата. Такава е реалността - фитнес суплементите помагат за оптимизирането на тренировъчния процес, но няма как да направят мускулите ви големи при положение, че не наблягате на упражненията с тежести.
Креатинът уврежда бъбреците
Тъй като креатинът е един от най-популярните суплементи във фитнес средите изобщо, неговата употреба е подробно изучена и то в детайли от всички спортни специалисти. Засега резултатите категорично сочат, че креатинът е нетоксична хранителна добавка, която не вреди на бъбречните функции в тялото.
Ако се храня правилно няма нужда да взимам добавки
Добре балансираната диета е отлично начало, но само с нея едва ли ще успеете да посрещнете всички нужди на вашето тяло, особено ако искате да постигнете завидна фитнес форма. Истината е, че хранителните потребности на нашия организъм се променят постоянно в зависимост от възрастта, здравословното състояние, стреса и интензивните тренировки. Гледайте на суплементите като на вид застраховка, която ще се погрижи да възстанови липсите там, където тях ги има.
Всички суплементи са един дол дренки
Не всички хранителни добавки са създадени равни. Всяка компания има различни стандарти. Някои производители залагат на по-слабото качество и чистота на материалите, за да могат да предложат достъпна цена. Съветът ни е - не си позволявайте при избора на хранителни добавки да се ръководите от спестовността. В повечето случаи така само си хвърляте парите на вятъра. Вместо това винаги можете да се проверите кои са най-продаваните продукти из реномираните фитнес магазини или сайтове, защото това е сериозна гаранция за тяхното качество и ефикасност.
Тялото произвежда достатъчно количества омега-3 мастните киселини
Човешкото тяло ИЗОБЩО не може само да произвежда тези есенциални мазнини и именно заради това те трябва задължително да се набавят чрез храна или добавки. Суплементи като рибеното масло, които са с богато съдържание на омега-3, са изключително полезни за тежко трениращите атлети или хората, които са подложени на режим с ограничен калориен прием.
За автора
Рецепта срещу претрениране
Наръчник за приема на коензим Q10 (Coenzyme Q10, CoQ10)
Бета-аланин? Това за какво беше?