Помощниците за допълнителна мощ на креатина
За качване на сила и маса той е безспорният номер едно. Трябва обаче да се взема редовно и в точно определено време – малко преди и след тренировка. Освен това правилната комбинация ще направи чудеса с усвояването и действието му. Основата, разбира се, е:
Креатин монохидрат. Увеличава силата и размерите на мускулите едновременно по няколко начина – освобождава бързо енергия за мускулите по време на тренировка, вкарва водата в мускулите и повишава нивата на инсулиноподобния фактор на растежа-1. Въпреки че задържането на вода има в голямата си част временно действие върху размерите на мускула, това разширяване на обема разтяга клетъчните мембрани и чрез засиления синтез на протеини, стартира и улеснява мускулния растеж и повишава силата на мускулните влакна. Вземайте 2-5 гр. с предтренировъчния и следтренировъчния шейк.
Бетаин. Известен още като триметилглицин, той допълнително увеличава силата и издръжливостта по време на тренировка, тъй като стимулира производството на креатин в организма. Прибавете 1250-1500 мг. към предтренировъчния и следтренировъчния шейк.
Алфа-липоева киселина. Заедно с въглехидрати, този комплексен антиоксидант стимулира отделянето на инсулин и по този начин усилва в пъти действието на креатина за по-интензивен мускулен растеж. Вземете 300-1000 мг. заедно със следтренировъчната доза креатин. Започнете с минималната доза и постепенно увеличавайте приема съобразно индивидуалната ви поносимост.
За автора
Комбинация за сила, стимулираща тялото
7-те златни протеинови стратегии на успешните бодибилдъри
Вълнуващи новобранци на хоризонта или кои иновативни суплементи заслужават на 100 % вашето внимание
