Помощниците за допълнителна мощ на креатина

Помощниците за допълнителна мощ на креатина

За качване на сила и маса той е безспорният номер едно. Трябва обаче да се взема редовно и в точно определено време – малко преди и след тренировка. Освен това правилната комбинация ще направи чудеса с усвояването и действието му. Основата, разбира се, е:

Креатин монохидрат. Увеличава силата и размерите на мускулите едновременно по няколко начина – освобождава бързо енергия за мускулите по време на тренировка, вкарва водата в мускулите и повишава нивата на инсулиноподобния фактор на растежа-1. Въпреки че задържането на вода има в голямата си част временно действие върху размерите на мускула, това разширяване на обема разтяга клетъчните мембрани и чрез засиления синтез на протеини, стартира и улеснява мускулния растеж и повишава силата на мускулните влакна. Вземайте 2-5 гр. с предтренировъчния и следтренировъчния шейк.

Бетаин. Известен още като триметилглицин, той допълнително увеличава силата и издръжливостта по време на тренировка, тъй като стимулира производството на креатин в организма. Прибавете 1250-1500 мг. към предтренировъчния и следтренировъчния шейк.

Алфа-липоева киселина. Заедно с въглехидрати, този комплексен антиоксидант стимулира отделянето на инсулин и по този начин усилва в пъти действието на креатина за по-интензивен мускулен растеж. Вземете 300-1000 мг. заедно със следтренировъчната доза креатин. Започнете с минималната доза и постепенно увеличавайте приема съобразно индивидуалната ви поносимост.

 

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин