Помощниците за допълнителна мощ на креатина
За качване на сила и маса той е безспорният номер едно. Трябва обаче да се взема редовно и в точно определено време – малко преди и след тренировка. Освен това правилната комбинация ще направи чудеса с усвояването и действието му. Основата, разбира се, е:
Креатин монохидрат. Увеличава силата и размерите на мускулите едновременно по няколко начина – освобождава бързо енергия за мускулите по време на тренировка, вкарва водата в мускулите и повишава нивата на инсулиноподобния фактор на растежа-1. Въпреки че задържането на вода има в голямата си част временно действие върху размерите на мускула, това разширяване на обема разтяга клетъчните мембрани и чрез засиления синтез на протеини, стартира и улеснява мускулния растеж и повишава силата на мускулните влакна. Вземайте 2-5 гр. с предтренировъчния и следтренировъчния шейк.
Бетаин. Известен още като триметилглицин, той допълнително увеличава силата и издръжливостта по време на тренировка, тъй като стимулира производството на креатин в организма. Прибавете 1250-1500 мг. към предтренировъчния и следтренировъчния шейк.
Алфа-липоева киселина. Заедно с въглехидрати, този комплексен антиоксидант стимулира отделянето на инсулин и по този начин усилва в пъти действието на креатина за по-интензивен мускулен растеж. Вземете 300-1000 мг. заедно със следтренировъчната доза креатин. Започнете с минималната доза и постепенно увеличавайте приема съобразно индивидуалната ви поносимост.
За автора
Спирачката за отлагането на мазнини Garcinia Cambogia
Дайте едно рамо на своята издръжливост
Суплементи за постигане на „пълния комплект“ от шест релефни плочки на корема
