За оптимални резултати в залата – следвайте Суплементния цикъл (Част трета)

За оптимални резултати в залата – следвайте Суплементния цикъл (Част трета)

Всеки захванал се сериозно с фитнеса или бодибилдинга знае, че когато става въпрос за качване на маса или топене на мазнини се налага смяна не само на хранителния режим, но и на упражненията, тежестите, сериите, повторенията, почивките и т. н. Масово обаче атлетите ползват едни и същи суплементи целогодишно, без да ги сменят периодично в зависимост от конкретната цел, която гонят. С времето обаче това намалява ефекта, който спортиста получава от добавките. За да са максимално ефикасни, те трябва да се променят в зависимост дали сте във фаза на изчистване, основен период или състезателна подготовка, също както храната и упражненията. По-долу ще ви покажем как да вдигнете резултатите със суплементния цикъл.

Цикъл за сила (прим. август-октомври, но можете да го поддържате и целогодишно) Ако се готвите за състезание,тази фаза може да е по-дълга. Ако сте се състезавали преди този най-тежък тренировъчен цикъл си вземете 2-3 седмици почивка, преди да го започнете.

Суроватьчен изолат. Той е елементът, който е еднакво полезен и ефективен през всички цикли.

Идеалният прием: През този цикъл отново вземате 3 протеинови шейка на ден, но по различна схема – веднага след ставане, 3 часа по-късно и веднага след тренировка.

Креатин монохидрат. В допълнение към изброените вече ползи, той поддържа резерв от свободен креатин в мускулите, който ще осигури максимално мощна и интензивна контракция на влакната по време на упражненията. Приемът е същият като по време на Цикъла за маса.

Бета-аланин. Заедно с хистидина, тази аминокиселина участва в синтеза на дипептида карнозин, като нивото на последния е правопропорционално на приеманите количества бета-аланин. Карнозинът намалява отделянето на отпадните продукти, прпичиняващи уморяването при тренировка и увеличава постъпателно силата и производителността на мускулите.

Идеалният прием: 2 гр. веднага преди и след упражнения. Когато не тренирате, вземете само 2 гр. със закуската.

Аргинин алфакетоглутарат. Осигурява по-бързото прочистване на мускулите от отпадните продукти като млечната киселина, посредством увеличения приток и циркулация на кръв. Приемът е идентичен с този на аргинина от Цикъла за маса.

Цитрулин малат. Намалява умората и стимулира естественото производство на аргинин, което го прави незаменим при силовите тренировки.

Идеалният прием: 3-5 гр. 30 мин. преди тренировка.

Метилсулфонилметан (MSM), глюкозамин и хондроитин. Помагат ви да се справите без травми и увреждания с екстремните натоварвания на ставите по време на силовите тренировки. MSM ви дава лесноусвояем източник на сяра, от която зависи структурната твърдост и еластичността на съединителната тъкан, а глюкозаминът и хондроитинът участват в изграждането и възстановяването на хрущялите и намаляват ставните болки.

Идеалният прием: Могат да се вземат заедно или по отделно – 250 мг. MSM, 750 мг. глюкозамин и 250 мг. хондроитин 2 пъти дневно, преди закуската и преди вечерята.

Циклите можете да обогатите и със следните 5 добавки:

L-карнитин-L-тартарат. Увеличава андрогенните рецептори в мускулите, което увеличава тестостероновата активност, а оттам и натрупването на чиста мускулна маса. Може да се ползва във всеки от 3-те цикъла, съобразно производствените указания за употреба.

Yerba mate. Растителният екстракт съдържа кофеин и други стимуланти на нервната система с мощно действие. Той увеличава ефективно продължителността на будното състояние, повишава концентрацията и интензивността на упражненията. Може да се използва в Цикъла за сила или Цикъла за маса, като приемът е 1 доза 30 мин. Преди тренировка.

ZMA. Тази цинкова формула повишава количествата на инсулиноподобния фактор на растежа-1 и тестостерона. Подходящ е за всеки цикъл, като се взема съгласно указанията за употреба на производителя.

Трибулус терестрис. Растителните стероидни сапонини в екстракта увеличава както естественото производството, така и концентрацията на тестостерона в кръвния серум. Най-добър ефект дават стандартизираните продукти с  80% общо съдържание на сапонини, 60% фуростанолови сапонини и 40% протодиосцин във всяка доза.

Идеалният прием: Съобразно предписанията на опаковката в продължение на 5 дни, последвани от 2 дни почивка. Този цикъл може да продължи до 4 седмици, след което са необходими 2 седмици почивка, преди да го повторите. Подходящ е за циклите за маса и сила.

5-хидрокситриптофан (5-НТТР). Заменимата аминокиселина, която организмът произвежда сам, увеличава нивата на серотонина и така подобрява настроението, намалява апетита и увеличава продължителността и качеството на съня. Идеално допълнение към цикъла за релеф, като приемът е съобразно производствените указания.

Към Първа част

Към Втора част

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин