За оптимални резултати в залата – следвайте Суплементния цикъл (Част втора)

За оптимални резултати в залата – следвайте Суплементния цикъл (Част втора)

Всеки захванал се сериозно с фитнеса или бодибилдинга знае, че когато става въпрос за качване на маса или топене на мазнини се налага смяна не само на хранителния режим, но и на упражненията, тежестите, сериите, повторенията, почивките и т. н. Масово обаче атлетите ползват едни и същи суплементи целогодишно, без да ги сменят периодично в зависимост от конкретната цел, която гонят. С времето обаче това намалява ефекта, който спортиста получава от добавките. За да са максимално ефикасни, те трябва да се променят в зависимост дали сте във фаза на изчистване, основен период или състезателна подготовка, също както храната и упражненията. По-долу ще ви покажем как да вдигнете резултатите със суплементния цикъл.

Цикъл за релеф (прим. март-август) Освен за подобряването на релефа на мускулите, чрез топенето на мазнините, тук трябва да се погрижите и да загубите колкото се може по-малко от натрупаната мускулна маса. Тоест изгарянето на мазнините трябва да е в комбинация с анаболно и антикатаболно действие.

Суроватьчен изолат. Най-доброто решение за поддържане на анаболното действие при ограничен прием на калории. Снабдява ви с оптималния комплекс аминокиселини за поддържането на положителния азотен баланс и анаболните процеси в мускулите, а подпомага и изгарянето на мазнините.

Идеалният прием: Приготвя се като шейк с по 20-30 гр. от продукта, като на ден трябва да приемате поне по 3 такива шейка – веднага след ставане, 30 мин. Преди тренировка и веднага след нея. Ако тренирате на гладно, сутрешният шейк замества предтренировъчния.

Мицелиран казеин. Към края на деня калорийния баланс се нарушава и за да избегнете разграждането на мускулна маса трябва да заредите аминокиселини. Мицелираният казеин е най-добрият избор, тъй като се усвоява най-бавно и отделянето на аминокиселини става постепенно, но постоянно в продължение на до 7 часа – т. е. по време на целия нощен сън. Научно е доказано, че по този начин ще успеете да намалите рязко катаболните ефекти по време на сън.

Идеалният прием: 40-50 гр. с 450 мл. вода точно преди лягане.

BCAAs. Верижно-разклонените незаменими аминокиселини левцин, изолевцин и валин не само хранят и изграждат мускулите, но и служат като сигнал за започването и форсирането на процеса на възстановяване и протеинов синтез в мускулите. В допълнение BCAAs имат антикатаболен ефект, ограничават тежестта и продължителността на мускулната треска, както и умората и психическата разконцентрация при тренировка. Стимулирането на имунната система също е важен плюс при спазването на тежки хранителни режими.

Идеалният прием:  Златната формула изисква приемането на 0,22 гр. BCAAs на кг. тегло, т. е. ок. 19 гр. при тегло от 85 кг. например. Те се взимат на 3 части – сутрин след ставане, преди и веднага след тренировка.

Екстракт от зелен чай и кофеин. Проста, но доказано ефективна за топенето на мазнините и термогенезата комбинация.  Когато се вземат заедно, катехините в тях ускоряват метаболизма  и през деня, и през нощта. Катехините и епигалокатехин галатът в зеления чай задържат производството на норепинефрин, който активизира мастната обмяна и потискат апетита.

Идеалният прием: 300-500 мг. висококачествен екстракт от зелен чай плюс 100-200 мг. кофеин анхидрид веднага след сън и в ранните часове на следобеда. За максимален ефект, едната доза е добре да се взема 30 мин. преди кардио. Ако в рамките на месец усетите, че губите сила и енергия, значи сте чувствителни към нея и трябва да я вземате 4 месеца с 2 месеца почивка.

Към Първа част

Към Трета част

 

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин