Незаменимите аминокиселини – Не се двоумете да посегнете към тях

Незаменимите аминокиселини – Не се двоумете да посегнете към тях

Ако сте спали в часовете по химия, вероятно не сте се възползвали от съвета за запаметяване по време на сън и сте забравили имената на незаменимите аминокиселини (essential amino acids; EAAs) – фенилаланин, валин, триптофан, треонин, изолевцин, метионин, хистидин, аргинин (незаменима за децата и юношите), лизин и левцин. Те са незаменими, защото тялото ни не може да ги произвежда само и единственият източник, от който можем да си ги набавим са храната или аминокиселинните суплементи. Освен това учените потвърдиха, че EAAs действително са сред най-анаболните вещества, приемани от човека.

 

Това се доказва от няколко научни изследвания. Например, проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition през 2011 г., извършено сред 41 пациенти със средна възраст 79 години, страдащи от многобройни и разнообразни заболявания като коронарна артериална болест (73% от тях) и фрактури на бедрената кост (34% от тях), показало какъв чудодеен ефект има приемът на 4 гр. незаменими аминокиселини 2 пъти дневно в продължение на 8 седмици. Учените установили, че суплементният прием на 8 гр. EAAs дневно намалило депресивните симптоми и хранителните разстройства, а преди всичко подобрило мускулните функции, подвижността, издръжливостта и общата физическа активност, което довело до значителното подобрение на качеството на живот на възрастните хора. Доста забележително, нали?

Нека сега да видим какво става, когато приемаме суплемент с EAAs по време на упражненията. Осем здрави възрастни били разделени на 2 групи, които били подложени на кардио с велоергометър в продължение на 60 минути на 60% от максималното натоварване. И двете групи получили изонитрогенни напитки, съдържащи по 10 гр. незаменими аминокиселини, които приемали по време на тренировката, като разликата била единствено в съдържанието на левцин в тях. След това специалистите измерили нивото на протеиновия синтез в мускулите и разграждането на протеина в цялото тяло.

Резултатите – синтезът на протеин в мускулите бил с 33% по-голям при тези, които получили ЕАА коктейл, обогатен с 3,5 гр. левцин, отколкото при тези, които пили само EAAs. Нивата на разграждане на протеините в цялото тяло също бил по-малък, а насищането и усвояването на кислорода по-голямо. Тоест, увеличаването на дозата на левцина в суплемента с EAA действително засилва анаболните процеси.

Очевидно протеиновият синтез в мускулите се влияе от много фактори, а левцинът е доказано един от най-важните от тях за стартирането на този процес и интензифицирането му. Незаменимите аминокиселини (EAAs) също са се доказали като великолепен предтренировъчен суплемент, който ще увеличи както мускулната хипертрофия, така и силата и производителността на мускулите ви. Подсилването на коктейла с  EAA с допълнително левцин е една от най-добрите суплементни комбинации, която може да изберете за допълнителен мускулен растеж, подобряване на качеството на мускулите и подобряване на здравето като цяло.

Дозата: Идеалната комбинация преди тренировка е 10 гр. незаменими аминокиселини (EAA), плюс 3,5 гр. левцин, 250 мг. кофеин и когнитивен бустер от рода на алфа-глицерилфосфорилхолина (alpha-GPC) – 400 мг.

 

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин