Светата Троица на пауърлифтърите – или кои са трите най-ценни суплементи за големите момчета, които вдигат свръхтежко

Светата Троица на пауърлифтърите – или кои са трите най-ценни суплементи за големите момчета, които вдигат свръхтежко

Щангата хич не е шега работа. Особено, когато от двете страни е заредена с тегло, надвишаващо стотака. По време на пауърлифтинг сериите човешкото тяло е изтласкано до ръба на своите възможности и затова то има нужда не само от допълнителна помощ, но и от адекватна защита, която ще му позволи да се справи със силовите предизвикателства, без да си докара някоя голяма беля. В следващите редове събрахме трите най-важни суплементи, които е добре да присъстват в режима на силовите атлети, кълнящи се в мъртвата тяга, бенч пресите и клековете с щанги.

1. Креатин
Креатинът попада в челото на всяка класация за спортни хранителни добавки, които са таргетирани към подобряването на тренировъчната издръжливост, увеличаването на силовия капацитет и натрупването на чиста мускулна маса. Това е така, защото креатинът играе ключова роля при преноса на енергия към мускулите – един процес, който дава възможност на тялото да произвежда повече АТФ (аденозинтрифосфат ) и да осигурява кратък, но мощен прилив на енергийно гориво към мускулните фибри по време на тренировките с тежести. Сред големите предимства на креатина  са и неговите доказани чрез многобройни клинични изследвания безопасност и ефективност.

Изпитани продукт от този клас Optimum Nutrition Creatine Powder, Dymatize Creatine Monohydrate, Gaspari Nutrition Qualitine Creatine Monohydrate

power3
2. Протеинови пудри
Когато става въпрос за изграждането на нова мускулна тъкан, протеиновите пудри категорично завладяват сцената, тъй като те представляват един удобен и достъпен начин да добавите качествени протеини и калории към вашата пауърлифтинг диета. Най-популярната форма на протеиновите суплементи си остава суроватъчния (whey) протеин, който се извлича от прясно мляко. Изграден от сравнително къси аминокиселинни вериги, суроватъчният протеин се храносмила и усвоява от стомашно-чревният тракт изключително бързо. Освен това, съставът му се отличава с почти перфектно съотношение между най-важните аминокиселини, които са в основата на мускулния растеж. Протеиновите шейкове обикновено притежават чудесен плътен вкус, а когато избирате точната пудра за вас, оглеждайте се за такава, която съдържа суроватъчни протеин изолати.

Изпитани продукт от този клас: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, MusclePharm Combat Powder, Cellucor COR-Performance Whey, Dymatize Elite Whey Protein , BSN Syntha-6

power5

3. Ставни продукти
След сериозна  пауърлифтинг сесия е много вероятно тялото ви да изпита прекалено осезаемо последиците от тежките натоварвания, като трябва да сте наясно, че вдигането на щанги със стабилно тегло може да бъде особено брутално за ставите. За да ги предпазите от следтренировъчните възпаления, характерни за серии с тежести, най-добре е да си избере комплексна формула с витамини, минерали, глюкозамин, хондроитин сулфат, метилсулфонилметан и колаген. Тези активни съставки доказано подсилват ставите, облекчават болезнените усещания в тях и намаляват риска от появата на травми. Добрата новина е, че ефектът от използването на ставни продукти обикновено може да се усети още на втората седмица след започването на техния прием.

Изпитани продукт от този клас: Universal Nutrition Animal Flex, Controlled Labs Orange Triad, NOW Foods Glucosamine & Chondroitin, USP Labs Super Cissus

power6

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин