Най-добрите хранителни добавки за летните месеци

Най-добрите хранителни добавки за летните месеци

Стане ли лято, отвсякъде започват да се сипят информационни бомбардировки на тема отслабване, топене на телесни мазнини и извайване на релефна мускулатура. За съжаление, в повечето случаи се акцентира върху обещанията за бързи "чудеса" и много рядко някой си позволява да навлезе по-дълбоко в същността на нещата, като обърне внимание на наистина важните критерии, от които зависи изграждането на красиво, хармонично и не на последно място – здраво тяло.

В този материал ще разгледаме няколко хранителни добавки, които могат да бъдат добра компания по време на летните месеци и то не защото магически намаляват талии или увеличават обиколката на мускули, а защото помагат на тялото да поддържа правилен хормонален баланс, стимулират синтеза на протеините, подобряват инсулиновата чувствителност, насърчават използването на складираните мазнини като източници на енергия и пречистват организма от натрупалите се в него токсини.

1. Рибено масло
Колкото по-голяма част от приеманите от вас мазнини идват под формата на омега-3 мастни киселини, толкова по-значителен е шансът ви да държите под контрол процента на своите телесни мазнини. Омега-3 мастните киселини, които преобладават в съдържанието на рибеното масло, са така важни, защото всички клетки в човешкото тяло са изградени от двоен слой мазнини и именно мазнините, които образуват тези слоеве, диктуват колко добре ще работи метаболизмът. Ако мастните слоеве на клетката са „направени“ от здравословни омега-3 мазнини, те ще бъдат по-чувствителни към инсулина, а това ще позволява на клетъчните рецептори да се свързват по-лесно помежду си и да активизират превръщането на излишните подкожни натрупвания в гориво за енергия. И обратното – ако градивният материал на слоевете в клетките е от лоши мазнини, те няма да реагират добре на сигналите от страна на инсулина и ще създават предпоставки за складиране на упорити мазнини и увеличено производство на стресовия хормон кортозил. Омега-3 мастните киселини притежават и добър анаболен ефект, тъй като те балансират съотношението тестостерон-кортизол, позволявайки на тялото да подтисне действието на онези свои гени, които са отговорни за натрупването на мазнини. Резултатът от този процес е двупосочен и той води до едновременно увеличаване на чистата мускулна маса и редуциране на телесните мазнини.

f2

2. BCAA и суроватъчен протеин
Поне 10 грама есенциални аминокиселини, набавени от висококачествен протеинов източник, по 2-3 пъти на ден – такава формула е необходима според последните изследвания, за да започне да се наблюдава спад в количествата на коремната висцерална мазнина. Една част от приемът на протеини трябва задължително да се набавя чрез консумацията на чисти животински меса, защото освен аминокиселини те дават на тялото и други ключови вещества като карнитин, креатин и карнозин. Следващата част е добре да дойде от концентирани протеинови шейкове като суроватъчният, който когато се пие преди или след тренировка, успешно оптимизира синтеза на протеините и увеличава скоростта на метаболизма. Верижно-разклонените аминокиселини BCAA пък са подходящи за прием или по време на самата тренировка или след нейния край.

f4

3. Пробиотици
Пробиотиците са полезни бактерии, които обитават храносмилателния тракт и се грижат както за неговото правилно функциониране, така и за цялостното пречистване на тялото от натрупаните токсини и тежки метали. Това е възможно, тъй като пробиотиците създават добра микрофлора в червата и увеличават значително количествата на глутатион – най-силният вътрешен антиоксидант в тялото. Когато човек разполага с по-големи запаси от глутатион, той е много по-здрав и устойчив към хронични заболявания. Пробиотиците също така спомагат за успешното регулиране на телесното тегло, тъй като съгласете се, доста ще е трудно да сваляте килограми ако храносмилателната ви система не се намира в добро състояние. На първо място, повече от половината невротрансмитери, които изпращат сигнали от мозъка до рецепторите, разположени в клетките и хормоните, се произвеждат в стомашно-чревната лигавица. Ако имате нездравословни бактерии из червата, те ще окажат негативно влияние върху синтезирането на тези невротрансмитери, което от своя страна ще доведе до отслабена когнитивна функция, лошо настроение, а и ниска мотивация. Липсата на енергия и мотивация  пък лесно може да ви накара да зарежете своя тренировъчен и хранителен режим. От там пътя до нежеланото натрупване на излишни килограми е съвсем кратък.

f3

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин