Най-добрите мускулно изграждащи  суплементи за начинаещи бодибилдъри

Най-добрите мускулно изграждащи суплементи за начинаещи бодибилдъри

Ако тепърва започвате да навлизате сериозно в света на бодибилдинга и спортните хранителни добавки, точно сега му е времето на бъдете максимално съобразителни и информирани, относно изборите, които правите. Знаем, че мисълта да се нахвърлите „от краката за главата“ върху мощните азотно напомпващи бустери, може да бъде много изкушаваща, обаче това далеч не е начинът да се гради здраво, силно и мускулесто тяло. Повечето млади бодибилдъри са наясно, че трябва да започнат все от някъде, когато стават въпрос за суплементацията и обикновено в началото разчитат предимно на съвети от приятели, които вече са минали по този път или в най-добрия случай – от компетентни консултанти във фитнеса или специализираните магазини за спортни хранителни добавки. Има две основни правила обаче, които трябва да спазва всеки новак в залата, за да бъде в състояние да извлече максимален ефект от своите суплемети и тези правила са свързани с тренировките и храненето:

1. Всеки начинаещ фитнес ентусиаст или бодибилдър не трябва да тренира с тежести по-често от четири пъти седмично, а продължителността на силовите му сесии не бива да надвишава 75 минути. Надхвърлянето на тези препоръчителни параметри със сигурност ще доведе до претрениране, което ще попречи на тялото да се възстанови пълноценно между отделните тренировки и съответно - ще се повиши риска от травми и неприятни вътрешни разкъсвания на мускулите.

2. Консумацията на храната за деня трябва да бъде разпределена балансирано между 6-7 порции. Всяко отделно ядене трябва да съдържа изобилие от протеини (поне по 20 грама) като оптималният стремеж е да се приема по един грам протеин на всеки около половин килограм телесно тегло.

Започнете ли да спазвате тези базови правила, следващата логична стъпка е вече да включите в всекидневния си режим и следните суплементи:

Суроватъчен протеин
Суроватъчният (whey) протеин е един от най-бързо смилаемите протеинови източници. Това означава,че той се усвоява от тялото изключително бързо, осигурявайки по този начин прилив на ценни аминокиселини, кислород и хранителни вещества към работещите мускули. Освен че подпомага важни физиологични процеси по време на интензивните физически натоварвания, суроватъчният протеин играе водеща роля и при пълноценното следтренировъчно възстановяване. Суроватъчните протеинови шейкове създават максимално облагодетелстващи условия за мускулен растеж и затова те трябва да са начело в списъка с покупки на всеки начинаещ бодибилдър. Суроватъчният протеин се консумира преди и след тренировка, като дозировката варира в зависимост от избрана марка и обикновено е добре оказана върху етикета със съдържанието на продукта.

Бързо смилаеми въглехидрати
Една от най-честите грешки, които допускат фитнес новаците, е тази да акцентират прекалено много на протеините и да пренебрегват за тяхна сметка въглехидратите. Добре е да запомните веднъж за винаги, че въглехидратите са незаменимото гориво за мускулния растеж, тъй като те дават на тялото енергия за интензивни тренировки и в същото време позволяват на мускулите да се възстановяват с ускорени темпове след приключването на сериозните физически натоварвания. Много от гейнърите или суплементите като Vitargo например, съдържат в себе си отличен профил на такива бързо смилаеми въглехидрати, като по правило хранителните добавки от този клас трябва да се консумират също преди и след тренировка. Що се отнася конкретно до видовете въглехидрати и захар, които е най-добре да приемате - декстрозата (специфична разновидност на глюкозата) е най-добрият вариант, както и захарозата. Фруктозата и особено високофруктозния царевичен сироп (HFCS) пък са въглехидратните форми, които трябва да се стремите при възможност да избягвате, тъй като техните хранителни качества все още продължават да трупат отрицателни негативи в света на здравословното хранене.

Креатин
Година след година, креатинът все по-амбициозно се приближава до титлата „най-популярна спортна хранителна добавка". По своята същност той представлява фибриларен белтък, който участва в повишаването на производството нааденозинтрифосфат (АТФ). Когато в тялото си имате по-големи количества креатин, това помага на мускулите да се представят по-добре по време на тренировките с тежести т.е консумирането на кретинови суплементи преди тренировка ще ви позволи да работи с по-сериозни тежести и в същото време да правите повече повторения в сериите си. Креатинът може също така да се приема и непосредствено след края на тренировката, за да помогне на тялото да възстанови естествените си нива на креатин, които са били загубени по време на интензивните физически натоварвания. След тренировки, мускулните клетки имат по-голям капацитет за усвояване на хранителните вещества, които попадат в тялото, заради което пък се счита, че следтренировъчния прием на креатин освен всичко друго, стимулира мускулния растеж и качественото възстановяване на тялото.


Витамин C
Витамините и минералите са необходими за доброто здраве на човека, но те са задължителна част и режима на всеки умен бодибилдър. Много често, начинаещите бодибилдъри подценяват щетите, които тренировките с тежести нанасят върху техните тела. Когато тренирате здраво, организмът ви започва да отделя така наречените "свободни радикали" - силно реактивни молекули, които лесно увреждат клетките. Витамин С е антиоксидант, които неутрализира тези вредни молекули и предпазва цялото тяло от техните коварни атаки. Други доказани антиоксиданти бойци са витамин Е, бета каротен и селен

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин