Предтренировъчна формула на успеха (Част първа)
Според скорошно изследване, проведено между големите производители на спортни хранителни добавки в света, за момента най-търсените и купувани продукти от техните каталози са предтренировъчните суплементи. Това изглежда съвсем логично ако се вземе под внимание факта колко важен е точно онзи час непосредствено пред физическо натоварване, когато тялото трябва да бъде заредено с най-доброто „гориво“, за да може да функционира на своето оптимално ниво. Доказано е, че предтренировъчните хранителни добавки повишават силата, издръжливостта, мускулното напомпване и менталния фокус. Тоест добрите предтренировъчни продукти правят това, защото не се заблуждавайте – на пазара има и много добавки, които са си чиста загуба на пари и време. В следващите редове ще ви научим как да разпознавате качествените предтренировъчни съставки и суплементи, които ще изведат тренировъчния ви режим на едно съвсем ново, по-високо ниво.
Бустери за сила, мощ, енергия и издръжливост
Много предтренировъчни хранителни добавки разчитат само на стимуланти и именно заради това не успяват да доставят реални хранителни вещества до мускулните влакна. Уверете се, че продуктът, на който сте се спрели съдържа поне няколко от следните съставки - всички от които са доказали по клиничен път своята способност да увеличават енергийното производство, силата, мощта и издръжливостта на мускулите.
Бетаин
Бетаинът - още известен и под наименованието триметилглицин - е модифицирана аминокиселина (типично извличана от зеленчука цвекло), която според американско изследване повишава силата и мощта с до около 25%.
Бета-аланин
Тази аминокиселина участва в синтеза на дипептида карнозин, който помага на мускулите да се съкращават с повече сила и енергия. Приемът на бета-аланин преди тренировка също така насърчава не само мускулната мощ, но и цялостната издръжливост на тялото.
Креатин
За някои сигурно е изненада защо не започнахме този списък с креатина, който е може би най-известния ти ефикасен предтренировъчен суплемент за повишаване на силата и мощта. Причината е следната - креатинът действа много по-добре като концентриран самостоятелен продукт, а не като част от формулата на други комбинирани суплементи. Има обаче спортисти, които развиват непоносимост към креатина и в тези случаи най-препоръчителното решение е да се избере добавка, който съдържа не толкова големи дози креатин.
Тирозин
Тази аминокиселина има доказан научен опит при производството на енергия, без често съпътстващите този процес "нервни" странични ефекти. Тялото използва тирозина като прекурсор за отделянето на някои важни хормона и невротрансмитера като адреналина и допамина, които освен всичко друго подобряват издръжливостта и концентрацията по време на тренировка.
Таурин
Тауринът може да повиши мускулната издръжливост с до 50%, тъй като той помага на сърцето да изтласква повече кръв към работещите мускули. По време на експеримент с американски спортисти било установено, че консумирането на напитки, съдържащи таурин преди тренировки, позволява изпълняването на повече повторения от упражнението изтласкване на щанга от лег.
Родиола розеа (златен корен)
Тази билка е считана за силен стимулиращ адаптоген (естествено средство за подсилване на имунната система), защото ефикасно увелича съпротивителните сили на тялото спрямо различни стресови фактори. Освен това, златният корен може да стимулира производството на такива жизненоважни хормони като тестостерона, растежния хормон, допамина, тироидните хормони и инсулино-подобният растежен фактор-1 (IGF-1). Като допълнение, тази съставка повишава и здравословните нива на катаболния хормон кортозол.
В витамини
Витамините В6 и В12 са изключително критични за качественото производство на енергия. Ако обаче приемате отделно комплекс от В витамини, тогава не е толкова важно дали те ще присъстват в съдържанието на предтренировъчния суплемент, който сте избрали.
За автора
Кое и колко в деня за кардио
Целево таргетиране – суплементите имат най-силно действие, когато знаете какъв точно ефект търсите
Предтренировъчна формула на успеха (Част втора)