Предтренировъчна формула на успеха (Част втора)

Предтренировъчна формула на успеха (Част втора)

Добрите предтренировъчни суплементи повишават силата, издръжливостта, мускулното напомпване и концентрацията по време на тренировка. Продължаваме да ви изброяваме съставките, за които трябва да се оглеждате в съдържанието на качествените продукти от този клас, ако искате да сте сигурни, че те наистина ще действат.

Мускулно-изграждащи катализатори:
Някои вещества, взети непосредствено преди тренировка, могат да ви помогнат да увеличите реално размера на вашите мускули. Да - креатинът определено улеснява натрупването на мускулна маса и ви зарежда с повече сила за тренировките в залата. Неговият ефект върху изграждането на мускулатурата идва както индиректно чрез въпросното стимулиране на физическото представяне, така и чрез добрите резултати, които дава при следтренировъчното възстановяване на тялото. За креатина обаче вече говорихме в първата част на този материал, затова сега ще се съсредоточим върху останалите съставки, които могат да подпомогнат мускулната атрофия по време на тренировки.

Аминокиселини с разклонена верига (BCAA)
Трите аминокиселини с разклонена верига BCAA – левцин, изолевцин и валин са най-важната група от аминокиселини, когато се касае проблемът за постигане на добър мускулен растеж. Те също така „притъпяват“ умората и се използват от мускулите като ценен източник на гориво.  Всъщност, някои предтренировъчни хранителни добавки могат да съдържат само левцин, но това също е ОК, тъй като тази аминокиселина е така да се каже "MVP-то "на BCAA и тя е способна и сама по себе си да стимулира синтеза на мускулен протеин.

Глутамин
По време на интензивни физически натоварвания често се случва мускули да изчерпат своите запази от глутамин, което от своя страна застрашава качествения мускулен растеж и правилното функциониране на имунната система, а последиците могат да се изразя и в това, че тялото ви ще стане по-уязвимо към атаките на болестотворните микроби и бактерии. Допълнителният прием на глутамин не само предпазва мускулната тъкан, но и повишава значително издръжливостта и производството на растежен хормон. Един от основните механизми, чрез който глутамин подпомага мускулния растеж  докато тренирате е, че той поддържа високи нивата на левцин в мускулните фибри. Затова и ако вече приемате под някаква друга форма тази BCAA аминокиселина, глутаминът не е чак толкова задължителен, макар че от него пак би имало определени ползи.

Карнитин
Карнитинът засилва притока на кръв към работещите мускули, а след края на тренировката помага и за оптималното възстановяване на организма. Съществуват и предположения, че тази
аминокиселина с многостранно действие също така стимулира андрогенните рецептори в мускулните клетки, а оттам и засилено отделяне на тестостерон, което е необходимо за бърз мускулен растеж.

Напомпващи агенти:
Постигането на добро оформяне и напомпване на мускулите е важно не само за впечатляващия външен вид на бодибилдърите, но и за активизирането на мускулните мембрани, които поддържат продължителния мускулен растеж.

Цитрулин
Човешкото тяло преработва цитрулина до аргинин, който впоследствие се превръща и в така нужния за видимото напомпване на мускулите азотен оксид. Логичният въпрос, който изскача тук е - защо тогава да се приема цитрулин, а не направо аргинин? Отговорът е следният – когато консумирате аргинина самостоятелно, голяма част от него се използва от клетките в червата и така до кръвообращението достигат съвсем малки количества от ценните му микросъставки.

Аргинин
Ако така и така сте решили да използвате тази съставка,  препоръчваме ви да потърсете някои от нейните усъвършенствани версии, които се усвояват по-лесно от тялото и мускулите и са ефективни прекурсори на азотен окис. Такива са:  аргинин алфа кетоглутарат (AAKG), аргинин хидрохлорид (HCL) и аргинин кетоизокапроат.

Глицин пропионил L-карнитин (GPLC)
Това съединение представлява специална патентована форма на L-карнитина, която комбинира в себе си аминокиселината глицин с модифицирана разновидност на картинина, наречена  пропионил L-карнитин. Така създадена, тази съставка подобрява максимално абсорбирането на карнитина от мускулната тъкан. Преди няколко години, научно изследване доказа, че след 4- седмичен прием на глицин пропионил L-карнитин от трениращи с тежести, се отчитат 30% по-високи нива на азотния оксид, в сравнение с трениращите, приемащи плацебо.

Пикногенол
Пикногенолът - флавоноид, извличащ се от  френски морски бор, е мощен антиоксидант, който ефективно повишава напомпването на мускулите, тъй като изхвърля от тялото свободните радикали, отговорни за разрушаването на азотния оксид.

Към първа част

 

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин