Малко известни факти за левцина

Малко известни факти за левцина

Левцинът е единствената аминокиселина, която повишава нивата на протеиновия синтез независимо от инсулина. Анаболното му действие се дължи на верига биохимични реакции, улесняващи растежа на мускулните клетки.

Принципно се знае, че приемът на верижно-разклонени аминокиселини (ВСААs) или левцин преди силова тренировка увеличава анаболния ефект от нея. Според последните изследвания обаче, е точно обратното – тренировката забавя усвояването на аминокиселините. Измерването на времето за достигане на върховата концентрация в кръвта на ВСАА, приети в съотношение  4 гр. левцин, 1 гр. изолевцин и 1 гр. валин; само на левцин (около 4 гр., съдържащи се в 230 гр. телешко) и на доза от 4 гр. глутамин, приети в покой или точно преди интензивна тренировка, показало следните резултати:

левцин в покой                                              67 минути

левцин преди тренировка с тежести            90 минути

                                                                        (23-минутно закъснение)

BCAA в покой                                                  72 минути

BCAA преди тренировка с тежести                78 минути

                                                                         (6-минутно закъснение)

глутамин в покой                                             60 минути

глутамин преди тренировка с тежести          57 минути

Специалистите обясняват закъснението в усвояването на левцина и останалите ВСАА с това, че при тренировка кръвотокът се отклонява преимуществено към мускулите, вместо към стомаха. Това не влияе върху глутамина, тъй като той се разгражда метаболитно по друг начин. Така се стига до изводът, че левцинът трябва да се приема поне 90 минути преди упражненията с тежестите, за да ви донесе максимална полза при тренировка.

Тъй като левцинът стимулира протеиновия синтез по механизъм, различен от действието на инсулина, учените решиха да установят каква е промяната в нивата на инсулина и глюкозата при прием на чист левцин (7 гр., съдържащи се в 350 гр. телешки стек) и 7 гр. левцин и 7 гр. глюкоза. Оказва се че отделният прием на левцин води до умерено нарастване на инсулиновите нива, но в комбинация с глюкоза се стига до „взрив” от 72% повече инсулин, отколкото в сравнение с приема само на глюкоза.

Това показва, че за бодибилдърите, поддържащи хранителен режим с ниско съдържание на въглехидрати, приемането на левцин като добавка е отлично средство за поддържането на анаболизма, без да се стига до кетоза, тъй като той не увеличава нивата на глюкозата, увеличава инсулина в умерени граници и повишава количествата на глюкагона, като приятна добавка към увеличената мускулна плътност.

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин