Магнезият е пръв приятел на тестостерона и инсулиноподобния фактор на растежа-1

Магнезият е пръв приятел на тестостерона и инсулиноподобния фактор на растежа-1

Вече близо 10 години в задължителния суплементен арсенал на бодибилдърите присъства формулата ZMA – „цинк-магнезий-аспартат”с добавен витамин В6, който действа като коензим в минералния метаболизъм. Според създателите си, ZMA повишава ефективно нивата на анаболните хормони и в частност на тестостерона и инсулиноподобния фактор на растежа-1 (IGF-1).

Първото изследване на минералната формула, публикувано през 2000 г., показа че приема му е довел до значително повишаване на нивата на тестостерона и инсулиноподобния фактор на растежа-1 при група състезатели по футбол. Последвалите изследвания обаче не показаха същите резултати. В повечето от тях са изследвани атлети, при които няма недостиг на нито една от активните съставки в ZMA и при тях приемът на суплемента, може би логично, не предизвикал някакви позитивни промени в хормоналните нива. Истината обаче е, че повечето атлети, които не приемат хранителни добавки страдат от дефицит на цинк или магнезий, а в някои случаи от недостиг и на двата жизненоважни минерала със синергично действие по отношение на нивата на тестостерона.

Магнезият се среща в храните, които атлетите, които се опасяват да не качат тегло обикновено избягват, като ядките и някои зеленчуци, например. Тъй като магнезият е от ключово значение за метаболизма на протеините и мазнините, както и за производството на енергия, недостатъчният прием на магнезий може да предизвика проблеми с възстановяването, проблеми с натрупването на мускулна маса и остър недостиг на енергия.

Последните научни изследвания потвърждават, че магнезият наистина спомага за повишаване на нивата на тестостерона и IGF-1. Сравнителният анализ на нивата на магнезия при 399 мъже на възраст между 65 и 92 години показва, че при високи нива на магнезия се наблюдават по-високи нива на тестостерона и IGF-1, и обратното.(1)

Авторите на изследването посочват, че заради пряката си връзка с нивата на анаболните хормони, недостигът на магнезий може да е свързан както със засилването на възпалителните процеси в организма, така и със загубата на мускулна маса с напредването на възрастта. Според тях, магнезият действа като антиоксидант, който предотвратява преждевременното разграждане на анаболните хормони, включително и на тестостерона. Като доказателства за тезата си, те посочват и резултатите от предишни изследвания, които показват, че магнезият подобрява редица тренировъчни показатели, сред които и силата на хвата и общата мускулна сила.

Друго изследване потвърждава правопропорционалната зависимост между магнезия и тестостерона и активно спортуващи млади атлети. При него бил изследван ефекта от суплементния прием на магнезий в продължение на 1 месец при активно трениращи таекуондо и контролна група млади мъже, водещи по-заседнал начин на живот. (2) Нивата на тестостерона на участниците в изследването били измерени преди да започнат приема на магнезий, след тренировка до изтощение без магнезий, по време на възстановяването след прием на магнезий и след тренировка до изтощение с прием на магнезий. Самите участници били разделени на 3 групи – в едната били мъжете с по-заседнал начин на живот, които обаче приемали по 10 мг. магнезий на кг. тегло, втората била съставени от практикуващи таекуондо атлети, трениращи по 90-120 минути дневно и приемащи същото количество магнезий, а в третата група били трениращи със същата интензивност таекуондисти, които не приемали магнезий.

В края на едномесечния период били отчетени повишени нива на тестостерона в групите на уседналите и активно спортуващите атлети, приемащи суплементи с магнезий, като най-високите нива на тестостерона били регистрирани при тези, които приемат магнезий и тренират.

Тъй като магнезият се губи при процесите на изгаряне на мазнините, използва се за пълното разграждане и усвояване на протеините и се разгражда в резултат на силни стресови състояния е необходимо всеки интензивно трениращ бодибилдър да си гарантира достатъчния прием на този жизненоважен и за мускулите, издръжливостта и силата минерал. Дневните нужди зависят от телесното тегло и степента на физическа активност, но препоръчителните количества се движат между 500 и 900 мг. дневно. За да избегнете пристъпите на диария обаче, не трябва да вземате повече от 300 мг. магнезий наведнъж, което означава, че трябва да разделите оптималната за вас дневна доза на 2 или 3 приема.

ПРЕПРАТКИ:

(1) Maggio, M., et al. (2011). Magnesium and anabolic hormones in older men. Int J Androl. 34:e594-e600.

(2) Cinar, V., et al. (2011). Effects of magnesium supplementation on testosterone levels of athletes and sedentary subjects at rest and after exhaustion. Biol Trace Min Res. 140:18-23.

 

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин