Л като лизин

Л като лизин

Лизинът е незаменима за човека, алфа-аминокиселина, кодирана в човешката ДНК с кодоните AAA и AAG. Тя е основната суровина за синтеза на ключовото за производството на енергия и протичането на метаболитните процеси в организма съединение ацетил-коензим А, без което е невъзможно и производството на невротрансмитера ацетилхолин. Друг дериват на лизина е и ализинът, който осигурява структурната стабилност на еластина и колагена – протеините, които изграждат ставите, сухожилията и хрущялите и отговарят съответно за тяхната еластичност, издръжливост на опън и здравина.

От гледна точна на бодибилдинга, лизинът е необходим за поддържането на положителния азотен баланс, като по този начин стимулира мускулния растеж, както и за ускоряване регенерацията на тъканите, особено съединителните, което го прави отлично средство за по-бързо и качествено възстановяване при травми на ставите и сухожилията.

Тъй като наред с посочените си свойства, лизинът подпомага абсорбцията на калций от костите, той е необходим в най-големи количества при бебетата и децата до 12-годишна възраст, като отговаря за правилното формиране и здравината на костите и нормалния растеж на детския организъм.

Според осъвременените стандарти, дневните нужди от лизин според възрастта, са както следва: 103 мг. на кг. телесно тегло за новородените (до 3-4-месечна възраст), 64 мг./кг. тегло за бебетата до 2-години, 60-44 мг./кг. тегло за децата до 10-12 години и 30 мг./кг. тегло за младежите и възрастните. Тоест, за жена с тегло 50 кг., дневните нужди от лизин възлизат на 1500 мг. или 1,5 гр., а на мъж с тегло 80 кг. достигат 2400 мг. или 2,4 гр. ЗАБЕЛЕЖКА: Лизинът в свободна форма в суплементите не бива да се дава на деца, като при тях аминокиселината трябва да се набавя само посредством хранителни източници!

Какво върши лизинът?

  • • Помага за поддържането на положителния азотен баланс
  • • Потиска развитието и лекува херпес (особено в комбинация с намаляване до минимум на приема на аргинин)
  • • Стимулира натрупването на чиста мускулна маса, формирането на колаген и регенерацията на увредените тъкани
  • • Съкращава времето за възстановяване след операции и спортни травми
  • • Понижава високите нива на серумните триглицериди
  • • Помага за избягване на проблеми с плодовитостта
  • • Подобрява концентрацията
  • • Задължителен за правилното формиране на костите и растежа и развитието при децата
  • • Суровина за производството на антитела, хормони и ензими
  • • Подпомага усвояването на калция

Симптоми на дефицита на лизин: Анемия, кървясали очи, ензимни разстройства, косопад, разсеяност, повишена раздразнителност (лизинът действа като антагонист на серотонина, б. ред.), недостиг на енергия, лош апетит, безплодие и др. репродуктивни проблеми, забавен растеж, засилена загуба на тегло, основно под формата на мускулна маса. При пациентите с изгаряния, суплементният прием на лизин е задължителен!

Най-добрите хранителни източници на лизин:

Животински: Риба (най-вече котла (морски вълк), треска и сардини), яйца, мляко също и в обезмасленото), месо (говеждо, агнешко, пилешко, свинско), сирене (най-вече в пармезана).

Растителни: Соя, различните видове боб (най-вече бял и червен) и леща (най-вече в червената/оранжева), грах, зелен фасул, нахут, тиквени семки, амарант, киноа.

Хранителни добавки: Всички видове протеини и свободна форма аминокиселини под формата на таблетки, капсули или пудра.

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Тагове

Подобни статии

Предложения от нашия магазин