Задължително четиво – кои суплементи не трябва никога да взимате заедно

Задължително четиво – кои суплементи не трябва никога да взимате заедно

Комбинирането на различни активни вещества много често се оказва краткия път към постигането на желаните фитнес цели. Не така стоя нещата обаче със суплементите, за които ще си говорим в следващите редове. Те в никакъв случай не трябва да бъдат приемани по едно и също време, защото в най-добрия случай – техните съставки ще се неутрализират взаимно и ще имат почти нулев ефект, а в най-лошия – съчетаването им може да предизвика някои негативни странични ефекти. Ето ги и тях – суплементите, които никога не бива да взимате заедно:

1. Калциеви хранителни добавки и цинк/магнезии (последната комбинация се среща най-често в състава на известните ZMA)

Защо не трябва да бъдат взимани заедно?
Калцият блокира усвояването на цинка и магнезия от тялото. Дори да не консумирате отделно калциеви хранителни добавки, трябва да знаете, че в суроватъчните, соевите или млечните протеини по принцип се съдържат поне 100-200 мг калций на доза и когато смесите протеиновите пудрите с мляко, за да си направите шейк, тогава общото количество на калция, който приемате достига около 500 мг. Затова ако спазвате традицията да пиете протеинов шейк като заместител на последното хранене за деня , забравете приема на ZMA преди лягане.

Решение на проблема:
Има две неща, които можете да направите в този случай. Първото е да вземете протеиновия си шейк 3-4 часа преди лягане, а ZMA непосредствено преди сън. Другото е да заместите суроватъчния протеин с яйчен такъв, защото в последния не се съдържа калций, а дори и да има, неговото количество е наистина незначително (не повече от 10-20 мг). Идеалният вариант е да разтворите яйчния си протеин във вода или плодов сок, да го изпиете спокойно за вечеря и след 10-15 минути да вземете и своите ZMA капсули.

2. Креатин и L-глутамин

Защо не трябва да бъдат взимани заедно?
Креатинът и глутаминът зависят изключително много от едни и същи субстрактни „транспортьори“. Казано с други думи – техните активни вещества се пренасят до мускулите по един и същи пътища и когато тези два суплемента се приемат заедно, те започват образно казано да се състезават един с друг по трасето и затова единият от тях винаги губи, а другият – печели.

Решение на проблема:
Просто е – консумирайте креатин и глутамин поне в разстояние на два част един от друг. Повечето бодибилдъри предпочитат да приемат глутамин преди тренировка и преди сън, а креатин – сутрин след ставане и още веднъж след тренировка. Така те дават на своите тела предостатъчно време, за да абсорбират всяка една от тези две съставки по отделно.

3. L-карнитин и йохимбе

Защо не трябва да бъдат взимани заедно?
L-карнитинът ускорява сърдечната чистота. Йохимбинът пък (активната съставка в суплемента Йохимбe) оказва голямо влияние върху кръвоносните съдове и норадреналина (невротрасмитера, който се секретира от определени нервни окончания и от надбъбречната жлеза). Резултатът от комбинирането на тези два мощни фет бърнъра се изразява в едно опасно стимулиране на нервната система и увеличаване на сърдечната чистота. Решение на този проблем няма – просто никога не прибягвайте до едновременната употреба на L-карнитин и йохимбе, защото това крие потенциален риск за вашето здраве.


4. Креатин и фет бърнъри

Защо не трябва да бъдат взимани заедно?
Дори за начинаещите фитнес любители е известно, че креатиновите продукти не трябва да се комбинират с кофеин. Има обаче още нещо. Замислете се върху това коя е една от основните функции на креатина – точно така, той предизвиква задържане на течности вътре в мускулните клетки. Сегапоразсъждавайте за действието на кофеина или гуараната (последното на практика е кофеин в билкова форма) - две съставки, които се съдържа в поне 90 процента от съществуващите фет бърнъри. Ами да - те причиняват често уриниране. Така от една страна трябва да пиете повече вода заради креатина, а от друга това ще ви държи постоянно в тоалетната заради кофеина. Финалният резултат от комбиниране на тези две съставки – много вероятна дехидратация и чести схващания в мускулите.


5. Витамин Е и желязо

Защо не трябва да бъдат взимани заедно?
Желязото буквално унищожава витамин Е, затова няма смисъл да приемате по едно и също време тези два отлични антиоксиданта, защото обезсмисляте напълно доброто действие на единият от тях.

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин