Още няколко криворазбрани мита за хранителните добавки

Още няколко криворазбрани мита за хранителните добавки

Прогресът във фитнес залата се постига трудно, а се стопира изключително лесно, когато човек не е наясно как точно стоят нещата, особено щом става въпрос за употребата на хранителни добавки. В следващите редове кратко и ясно ще ви разкажем за няколко суплементи митове, които могат да ви създават сериозни проблеми ако продължавате да им вярвате безрезервно.

Мит 1: Протеиновите барчета са добър заместител на едно от храненията през деня
Всъщност: Не е така. Протеиновите барчета са фабрично преработени, освен ако не си ги правите сами вкъщи. Преработените храни, независимо колко здравословни може да изглеждат, изискват изгарянето на много по-малко калории при тяхното смилане, което обезсмисля до голяма степен другите техни предимства. Протеиновите барчета обаче са много добра алтернатива  в случаите, когато изпитване непреодолим глад за сладки храни като Snickers например, защото похапването им ще ви засити по-добре и  в същото време ще задоволи жаждата ви за въглехидрати на цената на по-малко калории и повече фибри и протеини.

Мит 2: Суплементите, които съдържат кофеин имат опасен ефект върху тялото
Всъщност: Кофеинът може да предизвика здравословни проблеми само при свръхконсумация. Ако го използвате в умерени и разумни количества той ще подобри функциите на вашия организъм в няколко основни посоки: ще повиши изгарянето на мазнини, ще увеличи притока на енергия към мускулите и ще поддържа съзнанието ви добро и освежено.

Мит 3: Аминокиселините с разклонена верига (BCAA) действат кажи-речи като протеиновите пудри
Всъщност: Протеиновите пудри най-често включват в своята формула поне няколко различни аминокиселини. Аминокиселините с разклонена верига (BCAA) пък са изградени от три свързани по между си аминокиселини – левцин, изолевцин и валин. Тези три аминокиселини се срещат най-често в мускулната тъкан и затова тяхната консумация преди и след тренировка предпазва мускулите от катаболните процеси, които ги разрушават. Въпреки това, употребата на BCAA предизвиква отделянето на инсулин, което ги превръща в анаболни агенти, подобни на въглехидратите. И тъй като при определени условия те действат като въглехидрати, не е добра идея да приемане BCAA добавки преди кардио тренировка – особено ако целта ви е да изгорите излишните си телесни мазнини.

Мит 4: Креатинът предизвиква солидно натрупване на килограми
Всъщност: Креатинът може да бъде открит в естествено състояние из човешкото тяло. Неговата основна функция е да действа като източник на енергия. Той „вкарва“ вода в мускулните клетки, което може да увеличи техния обем и да направи мускулите да изглеждат по-големи. Причината, поради която креатинът има репутация на хранителна добавка, която води до покачване на телесното тегло е, че много хора комбинират неговата употреба с високо въглехидратни храни. А когато креатинът се използва в съчетание с захар, той наистина причинява  значително задържане на подкожна вода, оттам – и до видимо подуване.

Мит 5: Всички протеинови пудри са еднакви, така че няма голямо значение, коя точно ще изберете
Всъщност: На пазара могат да бъдат открити различни видове протеинови пудри – суроватъчни, соеви, яйчни, казеинови и т.н. Всеки един от тях работи по свой собствен начин, който се различава малко или много от останалите. Освен това, различните протеинови пудри имат различно съотношение на въглехидрати, мазнини и калории в своето съдържание. Именно затова е важно да изберете съответния проитенов продукт в зависимост от своите индивидуални цели и нужди.

Мит 6: Соята е единственият протеин, който могат да използват вегетарианците
Всъщност: Соята не е единствения вариант пред бодибилдърите и фитнес последователите, които се придържат към вегетарианската философия. Те могат също така да прибегнат до услугите на оризовия, конопения  или граховия протеин.

 

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин