Креатинът  - най-важното накратко за тази безценна при силовите спортове добавка

Креатинът - най-важното накратко за тази безценна при силовите спортове добавка

На теория, креатинът е сред най-изследваните аминокиселини в света още от нейното откриване през 1832 година от често определяния в научните среди като „малко чалнат“ френски химик Мишел Йожен Шеврьол. На практика обаче, въпроси около този фибриларен белтък, който отговаря за процесите, свързани с мускулното съкращение, никога не са липсвали. Към днешна дата, креатинът безспорно е сред топ фаворитите в списъка с най-титулуваните спортни добавки и именно поради тази причина около резултатите от неговата употреба винаги циркулират различни спекулации, неясноти и съмнения. В следващите редове ще се постараем да отговорим кратко и ясно на основните въпроси, касаещи Негово величество креатинът.

Какво представлява креатинът?
Най-просто обяснено, креатинът е азотосъдържаща органична киселина, която се синтезира от три различни аминокиселини - глицин, аргинин и метионин. 95% от всичкия наличен в нашия организъм креатин е складиран в скелетните мускули, а съдържанието на останалите 5% е разпределено между сърцето, мозъка и тестисите.

Какъв ефект има креатинът върху човешкото тяло?
Основната функция на креатина е увеличаването на енергийния резерв в мускулите. Това от своя страна прави възможно провеждането на по-дълги и интензивни тренировки. Освен това, хранителните добавки, които съдържат креатин мога да увеличат запасите от фосфокреатин и креатин в работещите мускули с 10 до 40 %.


Кой би имал най-голяма полза от употребата на креатин?
Всеки, чиято желана цел е нарастване на чистата мускула маса, увеличаване на размера на мускулните фибри, повишаване на силата и подобряване на анаеробното и физическо представяне по време на тренировка.

Помага ли креатинът за загубата на излишни мазнини?
Да – креатинът улеснява натрупването и поддържането на метаболитно-активна чистa мускулна тъкан, коeто го превръща в ефикасен, индиректен фет бърнър. Обяснено по друг начин – креатинът помага за изграждането на мускули, а колкото повече мускулите има човек по своето тяло, толкова по-здраво може да тренира той и съответно – толкова повече калории може да изгаря всекидневно. Също така, креатинът стимулира пряко и самият метаболизъм посредством своите хидратиращи качества. Всеизвестен факт е, че добре хидратираните клетки показват тенденция да бъдат по-метаболитно активни.

Води ли редовното използване на креатин до задържане на вода?
Както беше споменато и в горния параграф, креатинът наистина помага на клетките да задържат вода, което е нещо много полезно при провеждането на дълги и натоварващи тренировки. Недостатъкът е, че това задържано количество вода в действителност може да завиши телесното тегло. Именно заради това професионалните бодибилдъри и силови атлети често консумират креатинът на цикли и прекратяват неговата употреба приблизително 6 седмици преди състезателните претегляния.

Коя е най-добрата форма на креатина?
Креатин монохидратът, защото той не само е на по-достъпна цена от останалите креатинови продукти, но освен това показва, че има и доста по-добра бионаличност.

Доколко безопасен е креатинът?
От научно-медицинска гледна точка, креатинът е сред отличниците по показатели на безопасност. Креатиновите суплементи нямат негативни странични ефекти, не причиняват мускулни крампи или разкъсвания, не увреждат бъбреците и не причиняват дехидратация.

Подходящ ли е креатинът за употреба от жени?
Да, дамите могат да постигнат чудесни резултати от употребата на креатинови хранителни добавки, тъй като те ще им помогнат да тонизират и стегнат своите мускули, както и да развият едно по-естетически оформено тяло.

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин