Перфектната комбинация след тренировка

Перфектната комбинация след тренировка

След тренировката трябва да заредите тялото с всички активни вещества, участващи в и ускоряващи синтеза на протеин. Това ще стане бързо и качествено със следната комбинация:

Суроватъчен протеин и бързи въглехидрати. В рамките на 30 минути след последната серия упражнения ви трябва бързоусвояем протеин, а няма по-добър в това отношение от суроватъчния изолат. Съдържащите се в него верижно-разклонени аминокиселини форсират и подхранват протеиновия синтез в мускулите, а бързите въглехидрати попълват запасите от гликоген, който е бил изразходван за задоволяване на енергийните нужди по време на тренировката. Те ще повишат бързо и нивото на инсулина, който ще увеличи количеството на аминокиселините в мускулите и ще ускори допълнително протеиновия синтез. Вземете 20-30 гр. суроватъчен изолат и 40-100 гр. бързи въглехидрати от рода на декстрозата.

Верижно-разклонени аминокиселини (BCAAs). Въпреки че вече сте поели една доза от тях със суроватъчния изолат, ще ви е необходима допълнителна порция в качеството на катализатор, тъй като левцинът задейства експлозивния синтез на протеини веднага след влизането в мускулните влакна. Идеалната добавка е 5-10 гр. BCAA към следтренировъчния протеинов шейк.

Гимнема (Gymnema sylvestre). Екстрактът от листата на срещащата се в Индия билка е наричан „Разрушителят на захарта” и в случая действа като усилвател на обмяната. Той стимулира допълнителното отделяне на инсулин от панкреаса при наличието на въглехидрати. Прибавете 250-300 мг. от екстракта към следтренировъчния шейк.

Казеин. Най-бавноусвояемият протеин също стимулира допълнително протеиновия синтез и натрупването на чиста мускулна маса, като комбинацията му със суроватъчен изолат има по-добър ефект от самостоятелното приемане на изолата. Добавете 10-20 гр. към следтренировъчния протеинов шейк.

 

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин