Кое и колко при двуразова тренировка

Кое и колко при двуразова тренировка

Професионалните състезатели и тези с късмета да разполагат с времето си, често прибягват до двуразовите тренировки, за да акцентират успешно върху дадена мускулна група. Този тренировъчен режим обаче изисква и по-голямо внимание върху суплементния цикъл.

Суплементите за маса са задължителни, като трябва да избягвате стимулиращите добавки – особено комбинации с аргинин и кофеин, най-вече ако ги взимате в късния следобед или на чести интервали през деня. Няма смисъл от здравите тренировки, ако не са последвани от здрав и отморяващ сън, защото само тогава в кръвотока се секретира хормона на растежа.

Креатинът, който се взема всеки ден – обикновено 2-5 гр. преди и след тренировка, в този ден вземете преди двете тренировки.

Аргининът, който обикновено се взима 3 пъти по 2-3 гр. дневно, при двуразовата тренировка трябва да се разпредели по следния начин – първа доза след събуждане, а останалите две преди тренировъчните сесии.

Кофеинът е стимулант, с който трябва да се внимава. Тъй като здравият нощен сън е желязно кредо за железни резултати, вземете 1 доза кофеин – 100-200 мг. преди сутрешната тренировка и още 100 мг. преди следобедната/вечерна тренировка, но само ако е поне 6 часа преди лягането.

Суплементната комбинация при двуразова тренировка:

Креатин – по 2-5 гр. преди всяка от тренировките

Аргинин – по 2-5 гр. след събуждане и преди двете тренировки (общо 3 пъти)

Екстракт от зелен чай 300-500 мг. преди тренировка

Бета-аланин – по 2 гр. преди всяка от тренировките

Кофеин – 100-200 мг. преди двете тренировки, но втората доза вземете само ако има още 6 часа преди сън

Суроватъчен протеин 20 гр. суроватъчна пудра преди всяка от двете тренировки и 40-60 гр. след тях.

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин