Кое и колко през почивния ден

Кое и колко през почивния ден

Тъй като мускулите растат не по време на тренировка, а в часовете след нея, почивният ден за бодибилдърите и фитнес-атлетите е също толкова важен, колкото и тренировъчния. Има обаче някои съществени разлики в суплементите и техния прием.

Първо и най-важно, избягвайте продуктите, предназначени за повишаване на производството на инсулин след тренировка. Те ще повишат прекалено кръвната захар и ще натрупате нежелани мазнини, тъй като активността ви е по-малка.

По същата причина ви трябват и по-малко калории. Гейнърите с много калории и захари с висок гликемичен индекс са абсолютно забранени. Вместо това вземете 2-3 порции от по 20-30 гр. от комбинирани протеинови добавки – протеинови матрици, съдържащи суроватъчен изолат, яйчен албумин и мицелиран казеин. Така ще осигурите постоянен аминокиселинен запас за целия ден, без да рискувате отлагане на мазнини.

Останалите суплементи в Почивната комбинация:

Обичайните дози креатин – 2 пъти дневно по 2-5 гр., първият задължително след ставането сутрин.

Аргинин – 3 пъти дневно по 3-5 гр., първия след ставането сутрин.

Кофеин – 100-200 мг. дневно, сутрин и следобед.

Екстракт от зелен чай – 300-500 мг. два пъти дневно – след ставане и следобед.

Бета-аланин – 2 гр. сутрин.

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин