Кое и колко в деня за кардио

Кое и колко в деня за кардио

Кардиото след тренировка или веднага след ставане е най-добрият начин за топене на мазнините. Някои любители на фитнеса и бодибилдери обаче имат отделни дни, предназначени специално за няколко часа активно или комбинирано кардио.

Най-подходящи за него са класическите натурални фет-бърнери – 300-500 мг. екстракт от зелен чай, комбинирани със 100-200 мг. кофеин 30 минути преди да се качите на пътечката за бягане, степер или велоергометър. Най-добре е да ги вземете сутрин на гладно, за да изгорите колкото се може повече мазнини.

За да запазите мускулната маса можете да вземете 10 гр. суроватъчен протеин с вода преди тренировката, и по желание – шейк с още 10 мг. суроватъчен протеин след кардиото.

 

Избягвайте задължително високогликемични енергийни напитки като Gatorade след изтощителното тичане. Бързите захари в тях ще спрат изгарянето на мазнините, при което ще се получи захарен глад, който може да трае часове. По същата причина трябва да се спрат следтренировъчните гейнъри.

Заедно с фет-бърнерите можете да вземете 2-5 гр. креатин, 2-5 гр. аргинин и 2 гр. бета-аланин, като ако ги комбинирате и вземете едновременно ще си гарантирате синергичното им действие и по-дълготраен ефект.

Суплементна комбинация в деня за кардио:

Креатин – 2-5 гр. два пъти дневно, единия веднага след ставане от сън

Аргинин – 2-5 гр. три пъти дневно, първия веднага след събуждане.

Кофеин – 100-200 мг. Ако ще тренирате сутрин, приемете 100-200 мг. преди тренировката и още 100-200 мг. следобед.

Екстракт от зелен чай – 300-500 мг. два пъти дневно – веднага след ставане и преди кардиото.

Бета-аланин – 2 гр. 30 минути преди кардиото.

 

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин