Как да извлечем максимален анаболен ефект от всяка една наша тренировка в залата

Как да извлечем максимален анаболен ефект от всяка една наша тренировка в залата

Когато става въпрос за оформянето на чиста и релефна мускулатура, двата най-важни фактора, върху които ще трябва се съсредоточите са вашият хранително-суплементен режим, както и интензитета на силовите ви тренировки във фитнес залата. За да не започнете да издишате още на трета-четвърта серия от упражненията с големите тежести, съветваме ви да се опитате да спазвате следните четири практични трика, с чиято помощ ще успеете да подобрите едновременно своята мускулна издръжливост и продължителността на тренировките си.

1. Вземете достатъчно количество „сух“ кофеин преди да отидете във фитнеса
Кофеинът, който се съдържа в една чашка кафе си е съвсем наред, но ако искате да се възползвате от истинските енергизиращи и фет бърнинг свойства на това вещество, много по-добре е да го приемате в чиста концентрирана форма. Количествата кофеин, които могат да бъдат открити във вече спомената чаша кафе варират силно в зависимост от сорта на използваните кафени зърна, както и начина, по който са били печени. Понякога става въпрос само за 95 мг кофеин, друг път за цели 200 мг. Случаят с концентрирания кофеин, които се открива в повечето предтренировъчни суплементи и фет бърнъри е съвсем различен. Когато е под формата на пудра или хапчета, кофеинът задейства много по-ефикасно термогенезата и процеса по изгарянето на мазнини и превръщането им в източници на допълнителна енергия. Хранителните добавки, съдържащи кофеин също така могат да облекчат мускулните болки и напрежението, предизвикано от упражненията с тежести. Така вие ще може да правите повече силови повторения без да изпитвате онзи досаден дискомфорт, който ви разсейва от най-правилното възможно изпълнени на дадено упражнение.

2. Хидратация, хидратация и пак хидратация
Анаболните свойства на водата като че ли по правило винаги остават на заден план, макар да се знае, че обилното хидратиране на тялото преди тренировка е без съмнение най-добрата стратегия за оптимизиране на физическото представяне по време на тежки силови или кардио натоварвания. Резултатите от клинично изследване върху група професионални колоездачи показали, че само 3 % намаляване на телесното тегло, вследствие на дехидратация, води автоматично до 30 % спад в качеството на физическото представяне. Според други медицински проучвания пък недостатъчните количества вода в тялото могат да предизвикат следните нежелани последици:

- Нарушена терморегулация
- Влошени функции на сърдечно-съдовата система
- Умора и създаване на илюзорното усещане, че тренирате много по-здраво, отколкото всъщност го правите
- Намалена мотивация и усилия при изпълняване на повече повторения в сериите

3. Добавете цитрулин малат към своя предтренировъчен суплементен микс
Цитрулин малатът е аминокиселина, която се явява прекурсор на аргинина. Нейната употреба е всъщност по-ефикасния начин за повишаване на количествата аргинин в кръвта отколкото приема на чист аргинин. Цитрулин малатът ще ви помогне да се представите по-добре във фитнес залата, тъй като той засилва доставката на енергия към мускулните клетки и стимулира изчистването на метаболитните отпадъци, които се отделят в тялото по време на тренировка и които могат да намалят неговата физическа производителност. Изследвания върху ефекта от употребата на цитрулин малат са установили още, че само 8 грама от това вещество (консумирани непосредствено преди тренировка) намалява с 40 % мускулните възпаления и болки, предизвикани от интензивните силови натоварвания.

4. Не спирайте да зареждате мускулите си с „храна“ дори по време на самата тренировка
Ако тренировъчната ви сесия е с продължителност около 45-60 минути, може и да си позволите да прескочите този съвет, но ако сте свикнали да се раздавате в залата по 90 минути, че и отгоре, тогава постоянното зареждане с качествено мускулно гориво се превръща в абсолютно задължително правило за вас. Колкото по-дълга е една тренировка, колкото по-бързо тя започва да изчерпва аминокиселините, с които сте се снабдили от чрез своя предтренировъчен протеинов шейк. За да поддържате стабилни нива на кръвна захар и аминокиселинно насищате, погрижете се докато тренирате винаги да имате под ръка добри суплементи, съдържащи въглехидрати и/или аминокиселини с разклонена верига (BCAA).

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин