Пътеводител на чистата мускулна маса – пет суплемента, с които трябва да бъде запасен всеки сериозен фитнес любител
Независимо дали говорим за прогреса във фитнес залата или изобщо за целите ни в живота, не можем да пренебрегнем истината, че понякога ключът към успеха се крие именно в простите неща. Това правило се отнася с пълна сила и до избора на хранителни добавки. Мускулният растеж и изграждането на качествена телесна маса зависят в най-голяма степен от няколко базови суплемента, които в съчетание с достатъчния прием на протеини и правилния тренировъчен режим, могат да се окажат всичко, от което се нуждаете по пътя към желаната физика. Ето пет хранителни добавки, с които е препоръчително да се заредите, особено ако тепърва започвате да навлизате сериозни в необятните фитнес „води“.
Креатин
Креатинът се използва за увеличаване на енерията и физическата сила по време на тренировка, както и за подобряване на следтренировъчното възстановяване на мускулите. В наши дни повечето бодибилдъри залат на креатинови продукти, които съдържат матрицата Con-Cret, защото благодарение на нея човек може да използва сравнително малки, но концентрирани дози креатин и да се радва на отлични резултати. Тъй като креатинът се съхранява ефективно в мускулните клетки, той може да бъде приеман и в нетренировъчни дни или в комбинация с други суплементи продукти.
Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини се грижат за оптималното здраве на сърцето, мозъка, кръвоносната система и ставите. А докато тренирате, вие със сигурност бихте искали да „застраховате“ всички тези важни части от вашето тяло, които са подложени на огромен стрес и натоварване вследствие на тежките силови упражнения. Рибеното масло е най-добрият източник на две от главните омега-3 мастни киселини - докозахексаеновата киселина (DHA) и ейкозапентаенова киселина (EPA). Сред най-добрите рибени масла пък се нарежда крил маслото. За максимални резултати може да приемате по 1-2 грама крил масло на ден и да добавяте по една супена лъжица ленено семе към своята закуска, за да си набавите нужните количества фибри и алфа-линоленова киселина (ALA).
Аргинин/азотни бустери
Доброто напомпване по време на тренировка действа като мощен стимул и мотивация за още по-здравото раздаване в залата. За постигането на завиден обем на мускулите могат да бъдат използвани най-вече суплементите, базирани върху аминокиселината аргинин. Нейният ефект пък се увеличава многократно ако се комбинира с неесенциалната аминокиселина цитрулин, както това е направено в формулата на азотните бустери N.O. Explode и Cellucor C4.
CLA
Свързаната линолова киселина (CLA) намалява телесните мазнини, като предпочитаната й таргет цел са складирани в коремната област мазнини. Това е свързано с начина, по който CLA си взаимодейства със специфичната хормонална структура на мазнините, имащи тенденцията да се натрупват около корема. За CLA продукти с най-високо качества се считат суплементите, които съдържат патентовата бленда Tonalin®. Тя се извлича от естествено шафраново масло и само 2-4 грама от нея на ден са напълно достатъчни за стабилното зареждане на тялото със свързана линолова киселина.
Екстракт от зелен чай
Листът с потенциалните ползи от зеления чай е доста обширен, тъй като това натурално растение е натъпкано до горе с ценни антиоксиданти под формата на катехини, които спомагат за превенцията срещу ракови заболявания, понижават стойностите на лошия холестерол и поддържат функциите на чревната система. Без съмнения обаче най-известният ефект от зеления чай си остава този, свързан с ускоряване на метаболизма и загубата на телесно тегло.
За автора
Как да се възползваме най-добре от напомпващата сила на цвеклото и защо повишените нива на азотния оксид са толкова важни
Комбинацията ацетил-L-карнитин (ALC) и алфа-липоева киселина – генератор на жизнени сили, енергия и младост
Оптималният суплементен режим за хардгейнърите (Част първа)