Лека нощ, мускули! Или кои са най-добрите спътници на тялото в царството на сънищата

Лека нощ, мускули! Или кои са най-добрите спътници на тялото в царството на сънищата

Какво би се случило, ако през деня не хапнете абсолютно нищо в продължение на 7-9 часа? Най-вероятно физиката ви постепенно ще започне да заприличва повече на тази на маратонците, отколкото на бодибилдърите. Причината е, че лишаването на тялото от хранителни вещества за един такъв дълъг период от време, задейства така нареченият „starving mode”, при който организмът се захваща с разграждането на аминокиселините от мускулните протеини и превръщането им в източник на глюкоза за зареждането на мозъка. Същото правило важи и за късните часове, през които лягаме да спим и заради това прекратяваме (в идеалния вариант поне за 8 часа) постъпване на мускулно-изграждащи протеини в тялото.

Макар и да не са рядкост обсебените бодибилдъри, които са готови нощно време да стават през няколко часа, за да се хранят и така да предотвратяват катаболните процеси в своето тяло, същият ефект може да бъдат постигнат и с помощта на вечерните добавки, които се взимат само веднъж – непосредствено преди лягане. Важно е да се знае, че сънят е един от най-благоприятните периоди за изграждане на мускулна маса, защото освен задължителното възстановяване, което се случва по време на него, тогава и производството на растежен хормон в тялото достига своя пик. В тази връзка - вижте кои суплементи попадат в топ 5 на най-добрите продукти преди сън.

Казеин
Казеинът е преобладаващият белтъчен компонент, който се открива в състава на прясното мляко – около 80% от протеините в него са именно казеинови, а останалите 20 % – суроватъчни. Казеинът често бива наричан „нощният протеин“ заради своята бавна скорост на смилане и продължително време на усвояване, които пък го превръщат в най-удачният избор за хранителна добавка преди лягане. Един полезен съвет - когато избирате своя казеин, търсете такъв, който съдържа протеинова пудра с мицеларен казеин. Мицеларният казеин представлява неденатурирана форма на казеина, чиито активни вещества се „слепват“ заедно в стомаха и образуват гел, който допълнително забавя храносмилането. Това позволява на протеините да се разграждат още по-постепенно и да осигуряват на тялото стабилен и продължителен (в рамките на 6-7 часа) поток на аминокиселини. Резултатът – на организма не му се налага да прибягва до разграждането на мускулите като средство за набавяне на гориво за среднощните часове.

Максимално ефективна доза:
Смесете 40 грама казеин с вода или обезмаслено прясно мляко и пийте точно преди лягане.

Media_Muskuli_The_Best_Products_Before_Bed_1

Ленено масло
Ленено масло е първокласен източник на есенциални мастни киселини, които освен че помагат за успешното регулиране на телесното тегло, също така съдействат и за по-бързото възстановяване на ставите. Лененото масло може да бъде супер допълнение към казеиновия протеинов шейк, тъй като здравословните му мастни киселини забавят темповете на храносмилането и предпазват мускулните влакна от нощните катаболни процеси.

Максимално ефективна доза:
Прибавете 2-3  супени лъжици ленено масло към казеиновия си шейк, разбъркайте добре и консумирайте непосредствено преди да се мушнете под завивките.

Media_Muskuli_The_Best_Products_Before_Bed_2
Аргинин
Най-вероятно познавате аргинина в качеството му на аминокиселина, която се взима преди тренировка, за да повиши нивата на азотен оксид в тялото и да предизвика стабилно напомпване на мускулните клетки. Това, с което може би не сте запознати е способността на аргинина да стимулира производството на ключовия хормон на растежа. Причината е, че аргининът инхибира (потиска) освобождаването на специфичен хормон, който възпрепятства оптималното синтезиране на растежния хормон. Затова и ако сте приели достатъчно количество от тази аминокиселина (около 5 грама) преди лягане, през нощта производството на растежен хормон в тялото ви ще е значително подобрено.

Максимално ефективна доза:
Вземете 5 грама аргинин под формата на l-аргинин, аргинин алфа-кетоглутарат (AAKG), аргинин кетоизокапроат, аргинин малат или аргинин етил естер, 30 минути преди лягане.

Media_Muskuli_The_Best_Products_Before_Bed_4

Глутамин
Аминокиселината глутамин притежава мултифункционални качества, сред които: предотвратяване на мускулното разграждане, стимулиране на имунната система, подобряване на възстановяването след тренировка и дори увеличаване на фет-бърнинг капацитета на мускулите. Като допълнение – само 90 минути след приема на глутамин, в организма вече започва да се наблюдава повишаване в нивата на растежния хормон. Според едно изследване на Държавния университет в Луизиана, проведено през 1995 година, способността на глутамина да стимулира индиректно производството на агринин в бъбреците, е потенциалният механизъм, чрез който той предизвиква точно това увеличаване в количествата на растежния хормон.

Максимално ефективна доза:
Вземете 5-10 грама глутамин 30 минути преди лягане

Media_Muskuli_The_Best_Products_Before_Bed_9

ZMA
Ако тренирате наистина интензивно, най-вероятно в тялото ви редовно се създава дефицит на два изключително важни минерала – цинк и магнезий. Възстановяването на тази ценна за фитнес прогреса комбинация се осъществява най-лесно чрез приема на ZMA. ZMA е продукт, който обединява в своето съдържание цинк, магнезиев аспартат и витамин В6. Това му позволява да подобрява производството както на тестостерон, така и на инсулино-подобния растежен фактор 1 (IGF-1), от които до голяма степен зависи изграждането на мускулите. Друго предимство на ZMA е, че се грижи за предизвикването на качествен, дълбок сън, което от своя страна може да оптимизира процесите, свързани с увеличеното отделяне на растежен хормон през нощта. Добре е да знаете за ориентир, че повечето ZMA продукти на пазара днес съдържат около 30 мг цинк, 450 мг магнезий и 11 мг витамин В6

Максимално ефективна доза:
Следвайте предписанията върху етикета на ZMA продукта и приемайте на празен стомах поне един час преди лягане.
Media_Muskuli_The_Best_Products_Before_Bed_8

 

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин