За да растат качествено мускулите се нуждаят не само от протеини, но и от витамини и минерали

В стремежа си да развиват мощна физика, бодибилдърите често се подлагат на диети, в чиято основа са залегнали меса (за протеини) и печени картофи (за въглехидрати). В тези храни обаче отсъстват някои микроелементи като витамините и минералите, без които тялото не може да реагира правилно на тренировките с тежести, целящи максимален мускулен растеж. Именно затова и витаминно-минералните суплементи трябва да са незаменима част от менюто на всеки бодибилдър, който се е устремил към чудовищни мускулни размери. Ето и три от важните микросъставки, които не бива да пропускате във вашето всекидневно меню.

Цинк

Цинкът е важен минерал, който поддържа правилното функциониране на кръвоносната система. Той е отговорен още за растежа на клетките, както и за заздравяването на раните. Най-големите ползи за бодибилдърите от приема на цинка се изразяват в това, че това вещество спомага за по-доброто усвояване на протеините, мазнини и въглехидратите от тялото и използването им като източници на гориво за тежките силови тренировки. Цинкът може да се приема самостоятелно или като част от състава на суплементи като популярния ZMA.

Витамин С

Витамин С е един от най-мощните антиоксиданти познати въобще в света на хранителните добавки. Той стимулира изграждането на нова свързваща тъкан и затова е изключително ценен след интензивни физически занимания, тъй като може да „поправи“ увредените мускулни тъкани. В качеството си на антиоксидант той също така неутрализира вредните свободни радикали, които се отделят в тялото вследствие на стреса, предизвикан от тренировките в залата. Още едно важно качество на витамин С е, че той помага за по-доброто усвояване на желязото от организма.

Магнезий

Магнезият е може би един от най-важните минерали за здравето на костите и сърцето. Неговият недостиг може да е предизвика появата на редица опасни заболявания като диабет, рак на червата и др. Проблемите, свързани с магнезия при активните спортисти е, че докато тренират те губят много телесни течности чрез потта, а заедно с тях и въпросният ценен минерал. Решението е да прибегне до прием на допълнителни количества магнезий чрез храна или подходящи суплементи.

За автора

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Muskuli.com