V-преса (V-Up, Jackknife Sit-Up)

V-преса (V-Up, Jackknife Sit-Up)

Тип упражнение: Силово

Основна мускулна група на натоварване: Коремни мускули

Механичен тип на движението: Комплексно

Необходима екипировка: Не – само собствено тегло

Подходящо за: Средно напреднали и напреднали

Начин на изпълнение на упражнението:

1. Легнете по гръб на пода и изпънете хубаво тялото си по цялото му протежение, като сложите ръцете си назад над главата.

2. От тази изходна позиция, издишвайки започнете едновременно да повдигате ръцете  и краката си едни към други като се опитвате да ги приближите максимално близко.

3. Стремете се при изпълнението на това движение да държите краката си изпънати и повдигнати приблизително на 35-45 градуса от пода. Ръцете пък трябва да са паралелни на краката, а горната част на тялото – издигната на няколко сантиметра разстояние от земята.

4. Когато достигнете максимално високата точка на повдигане, задръжте тази позиция за 1-2 секунди и вдишвайки започнете да спускате ръцете и краката си бавно надолу до достигане на първоначалната изходна позиция. В идеалния вариант, скоростта на спускане на крайниците трябва да е два пъти по-бавна отколкото скоростта на тяхното повдигане. Целта е да се получи максимално натоварване върху коремните мускули и добро стягане на коремна стена.

5. Повторете цялото движение колкото пъти е необходимо според избраната от вас тренировъчна програма

Видео илюстрация на упражнението:
[pro-player type='video']http://media.muskuli.com/wp-content/uploads/2013/07/V-Up.mp4[/pro-player]

 

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин