V-преса (V-Up, Jackknife Sit-Up)
Тип упражнение: Силово
Основна мускулна група на натоварване: Коремни мускули
Механичен тип на движението: Комплексно
Необходима екипировка: Не – само собствено тегло
Подходящо за: Средно напреднали и напреднали
Начин на изпълнение на упражнението:
1. Легнете по гръб на пода и изпънете хубаво тялото си по цялото му протежение, като сложите ръцете си назад над главата.
2. От тази изходна позиция, издишвайки започнете едновременно да повдигате ръцете и краката си едни към други като се опитвате да ги приближите максимално близко.
3. Стремете се при изпълнението на това движение да държите краката си изпънати и повдигнати приблизително на 35-45 градуса от пода. Ръцете пък трябва да са паралелни на краката, а горната част на тялото – издигната на няколко сантиметра разстояние от земята.
4. Когато достигнете максимално високата точка на повдигане, задръжте тази позиция за 1-2 секунди и вдишвайки започнете да спускате ръцете и краката си бавно надолу до достигане на първоначалната изходна позиция. В идеалния вариант, скоростта на спускане на крайниците трябва да е два пъти по-бавна отколкото скоростта на тяхното повдигане. Целта е да се получи максимално натоварване върху коремните мускули и добро стягане на коремна стена.
5. Повторете цялото движение колкото пъти е необходимо според избраната от вас тренировъчна програма
Видео илюстрация на упражнението:
[pro-player type='video']http://media.muskuli.com/wp-content/uploads/2013/07/V-Up.mp4[/pro-player]
За автора
Преди да се хвърлите в спорта на открито, подгответе добре тялото си
Хайде на държавно първенство по културизъм
Завръщаме се във фитнес залите от 1 февруари!