Защо тренировките намаляват чувството за глад и регулират приема на калории

Защо тренировките намаляват чувството за глад и регулират приема на калории

Понякога на излизане от залата със сигурност може да ви е навестявало чувството, че сте в състояние да изядете целия свят. Пък и изтощителната тренировка за мнозина си е достатъчно добро оправдание, за да си позволят едно по-богато хапване по-късно през деня. Според ново изследване, публикувано в специализираното издание "Medicine and Science In Sports and Exercise", нещата обаче стоят по съвсем различен начин. Оказва се, че интензивните физически упражнения всъщност водят след себе си понижаване на апетита и желание на тръгване от залата да посегнеш към протеинов шейк или енергизиращ плодов фреш/зеленчуково смути вместо солидна порция твърда храна.

С разгадаването на закономерността защо тренировките карат човек да се чувства по-малко гладен, се заемат учени от Великобритания, които за целта разглеждат отблизо влиянието, което оказва редовната физическа активност върху усещането за глад. В края на своето проучване, те достигат до извода, че тренировките наистина са по-ефективен начин за редуциране на приема на калории отколкото хранителните режими, които залагат единствено на ограниченията в консумираните продукти. Английските специалисти се заели да наблюдават общия калорием прием на две различни групи хора - едните създавали енергиен (калориен) дефицит като само намалявали своя прием на храна, а другата постигала този ефект посредством умерена до интензивна активност на бягащата пътечка в продължение на 90 минути. След това, на участниците в двете групи било предоставено ядене на корем, за да се измери колко калории ще изконсумират те.

Изненадващо, групата, която тъкмо била приключила своята тренировка, приела с около една трета по-малко калории отколкото групата, която се придържала към хранителен режим (съответно 663 калории срещу 947 калории). Изследователите открили две възможни обяснения за това поведение. Когато тренираш, хормонът на глада (грелин) автоматично започва да се понижава, докато нивата на потискащия глада хормон (пептидът YY) се покачват. Когато обаче си подложен на рестриктивен хранителен режим, се получава точно обратното. Засега основната хипотеза, която се сочи като "виновник" за апетит-супресорните ефекти от тренировките, е свързана с кръвообръщението в стомаха. "Тъй като грелинът се произвежда от клетки, разположени в стомашно-чревния тракт, възможно е намаленият приток на кръв към стомаха, който възниква по време на интензивна физическа активност, да води до намаляването на грелина из циркулацията в тялото" - това споделя доктор Дейвид Стенсъл, ръководител на изследването. Той добавя още, че от голямо значение са също така интензивността и продължителността на тренировките. Натоварващите аеробни, анаеробни или силови серии оказват най-сериозен ефект върху регулирането на апетита, а и колко по-дълго се упражнявате, толкова по-продължително ще е действието на тези допълнителни, намаляващи приема на калории странични "последствия" от спортуването.

А вие още ли сте тук? Бегом към залата!

За автора

Даниела

Даниела е бивша професионална състезателка по баскетбол. През 2008 година завършва специалността "Журналистика" в Софийския университет "Св. Климент Охридски" и оттогава насам работи в медии, свързани със спорта и здравословния начин на живот. Интересите й са свързани с увеличаването на информираността относно значението на физическата активност и балансираното хранене във всекидневието на всеки един човек, независимо от неговата възраст и пол. Вярва, че смисълът на нейната работа е да показва как няма невъзможни неща – с малки стъпки, правилен подход и постоянство всяка мечтана промяна може да стане реалност. В свободното си време Дани обича да се занимава с кросфит, планинско колоездене, фотография и търсене на нова музика.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин