Muskuli.com

Понякога на излизане от залата със сигурност може да ви е навестявало чувството, че сте в състояние да изядете целия свят. Пък и изтощителната тренировка за мнозина си е достатъчно добро оправдание, за да си позволят едно по-богато хапване по-късно през деня. Според ново изследване, публикувано в специализираното издание "Medicine and Science In Sports and Exercise", нещата обаче стоят по съвсем различен начин. Оказва се, че интензивните физически упражнения всъщност водят след себе си понижаване на апетита и желание на тръгване от залата да посегнеш към протеинов шейк или енергизиращ плодов фреш/зеленчуково смути вместо солидна порция твърда храна.

С разгадаването на закономерността защо тренировките карат човек да се чувства по-малко гладен, се заемат учени от Великобритания, които за целта разглеждат отблизо влиянието, което оказва редовната физическа активност върху усещането за глад. В края на своето проучване, те достигат до извода, че тренировките наистина са по-ефективен начин за редуциране на приема на калории отколкото хранителните режими, които залагат единствено на ограниченията в консумираните продукти. Английските специалисти се заели да наблюдават общия калорием прием на две различни групи хора - едните създавали енергиен (калориен) дефицит като само намалявали своя прием на храна, а другата постигала този ефект посредством умерена до интензивна активност на бягащата пътечка в продължение на 90 минути. След това, на участниците в двете групи било предоставено ядене на корем, за да се измери колко калории ще изконсумират те.

Изненадващо, групата, която тъкмо била приключила своята тренировка, приела с около една трета по-малко калории отколкото групата, която се придържала към хранителен режим (съответно 663 калории срещу 947 калории). Изследователите открили две възможни обяснения за това поведение. Когато тренираш, хормонът на глада (грелин) автоматично започва да се понижава, докато нивата на потискащия глада хормон (пептидът YY) се покачват. Когато обаче си подложен на рестриктивен хранителен режим, се получава точно обратното. Засега основната хипотеза, която се сочи като "виновник" за апетит-супресорните ефекти от тренировките, е свързана с кръвообръщението в стомаха. "Тъй като грелинът се произвежда от клетки, разположени в стомашно-чревния тракт, възможно е намаленият приток на кръв към стомаха, който възниква по време на интензивна физическа активност, да води до намаляването на грелина из циркулацията в тялото" - това споделя доктор Дейвид Стенсъл, ръководител на изследването. Той добавя още, че от голямо значение са също така интензивността и продължителността на тренировките. Натоварващите аеробни, анаеробни или силови серии оказват най-сериозен ефект върху регулирането на апетита, а и колко по-дълго се упражнявате, толкова по-продължително ще е действието на тези допълнителни, намаляващи приема на калории странични "последствия" от спортуването.

А вие още ли сте тук? Бегом към залата!