Бодибилдинг-бабата Ернестин Шепърд или как можеш да изглеждаш на 77 с режим и тежести

Бодибилдинг-бабата Ернестин Шепърд или как можеш да изглеждаш на 77 с режим и тежести

Американката Ернестин Шепърд е живото доказателство, че „ако има антиейджинг-хапче, то трябва да се нарича упражнение”. Това са нейни думи и външният й вид и физическата й форма показват, че това е самата истина. Ернестин бе вписана на два пъти - през 2010 и 2011 г. като „Най-възрастната състезаваща се жена-бодибилдър в света”. През 2001 г. тя е на 74 години. Сега е почти на 77 и остава в същата перфектна форма, като води фитнес-класове за възрастни към Union Memorial United Methodist Church в Балтимор и работи като личен кондиционен треньор.


Постижението на Шепърд е достойно за уважение по още една причина – започнала е да тренира усилено едва на 56 години! На тази възраст, дългогодишният фотомодел от Балтимор, била по магазините със сестра си, Милдред Блекуел, когато при проба на бански, двете забелязали, че телата им са изгубили привлекателната си форма. Веднага се записали на курс по аеробика, а Милдред първа започнала да се занимава и с бодибилдинг и да се състезава. Ернестин последвала примера й. Когато през 1992 г. Милдред починала от мозъчен аневризъм, Ернестин решила да продължи бодибилдинг кариерата си в нейна памет. Резултатите – след 56-тата си година, Шепърд е спечелила 2 бодибилдинг-конкурса за ветерани и е пробягала 9 маратона!

Тя продължава да тренира с тежести и до момента, като на 75 години изтласква от лег 68 кг., прави бицепсово сгъване със 7 и 9-килограмови дъмбели, и бяга по 129 км. (80 мили) седмично! Енергийният й прием е ок. 1700 калории дневно, основно от сварени яйчени белтъци, пилешко, зеленчуци и любимата и напитка с течни белтъци. Трябва да се отбележи, че личен треньор на бабата-чудо от дълги години е бившият „Мистър Вселена” Йохани Шембургер.


Ето и приблизителния дневен режим на Ернестин:

2,30 ч. Събуждане. Медитация и четене на пасажи от Библията. Закуска с пълнозърнест багел с фъстъчено масло и твърдо сварени яйчени белтъци. Плюс 450 мл. вода.

3,45 ч. 10 мили (16,9 км.) бягане в близкия парк. Обратно вкъщи за закуска с овесена каша, 3 твърдо сварени яйчени белтъка и 1 с. л. счукани орехи. Плюс 227 мл. напитка с течни белтъци.

8,00 ч. Отива в залата и тренира 1 час и 45 минути.

10,00-11,00 ч.Води фитнес-класа за възрастни мъже и жени. Най-старият участник в него е жена на 89 години.

11,00 ч. Води тренировката на 4-5 жени във фитнес-залата. Изпива още 227 мл. течни белтъци.

13,00 ч. Връща се вкъщи за обяд с риба-тон, 1 купичка спанак (броколи или др. зелени зеленчуци), ½ купичка сладки картофи и 230 мл. вода. Следва почивка и къщни занимания.

18,00-19,00 ч. Води друг клас в залата. Прибира се и вечеря с пуйка, кафяв ориз, броколи, още яйчени белтъци и много вода.

Между 22,00 и 22,30 ч. Пие още 227 мл. течни белтъци и си ляга.


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин