Как тренира с тежести за цяло тяло новата звезда в Бикини Лейси Де Лука (Видео)

Мнозина изпитват затруднение да подберат упражнения с тежести за цяло тяло, така че да натоварят пълноценно всички основни мускулни групи. За тяхна радост наскоро в мрежата се появи програмата за цяло тяло с тежести на може би най-горещото лице в категория Бикини в момента – Лейси Де Лука.

След като остана 9-та на „Бикини Олимпия” 2013, Лейси демонстрира сериозни апетити за нещо повече, грабвайки титлата на 2013 Houston Pro Bikini и заемайки 2-то място след новата кралица Ашли Колтуасър на 2013 Sheru Classic.

Заснето 3 седмици преди 2013 Mr Olympia, видеото показва специално разработената от Лейси програма за изчистване и на последните останали мазнинки преди състезанието, като за целта след нея се прави и 30-минутна кардио-сесия.

То демонстрира чудесно техниката на изпълнение на клекове на машина от стоеж (Squat Machine), едностранен кикбек на машина (Single Leg Machine Kickback), придърпване на горен скрипец със широк хват (Seated Wide-Grip Pulldown), бицепсово разгъване на долен скрипец от стоеж (Standing Biceps Cable Rows), трицепсово разгъване на скрипец над глава (Overhead Cable Triceps Extensions), трицепсово разгъване на горен скрипец (Triceps Pushdowns) и гребане с EZ-щанга от наклон напред (Bent Over EZ-Barbell Row) и др., както и самата прекрасна Лейси, разбира се! :)

[youtube height="360" width="640"]http://www.youtube.com/watch?v=wf1e-rutLVM[/youtube]

За автора

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Muskuli.com