Сумистки хай-пул с пудовка (Kettlebell Sumo High Pull)
Тип упражнение: Силово
Основна натоварвана мускулна група: Трапец
Други ангажирани мускулни групи: Аддуктори, Седалищни мускули, Задно бедро, Квадрицепс, Рамене
Механика на движението: Комплексно
Необходима екипировка: Пудовка
Подходящо за: Средно ниво
Начин на изпълнение:
1. Поставете пудовката на земята пред краката ви. Направете широк разкрач, с колкото се може по-раздалечени бедра, клекнете и хванете пудовката с две ръце (надхват). Тялото практически е в сумистки клек, като гърдите и главата са изправени. Това е стартовата ви позиция.
2. Започнете да разгъвате бедрата и колената си, като едновременно с това изхвърляте пудовката нагоре към рамената, повдигайки лактите, които са водещи в движението нагоре (т. е. по време на изхвърлянето постоянно са над нивото на предмишниците).
3. Движението нагоре продължава, докато пудовката достигне нивото на брадичката. Обърнете движението и върнете пудовката в изходна позиция на земята.
Забележка: Упражнението не се препоръчва за хора, прекарали травми на раменете.
Видео демонстрация на упражнението:
[pro-player type='video']http://media.muskuli.com/wp-content/uploads/2013/08/Kettlebell-Sumo-High-Pull.mp4[/pro-player]
За автора
Гвоздеят на MMA Arena 2: великаните със стоманени юмруци Емил Захариев vs Толя Чумак
Ветеранът Декстър Джексън смая всички с 4-та, рекордна титла на 2013 Арнолд Класик (Видео)
Ще развали ли Сладката Ашли проклятието „Мис Бикини Олимпия”?