Сумистки хай-пул с пудовка (Kettlebell Sumo High Pull)

Сумистки хай-пул с пудовка (Kettlebell Sumo High Pull)

Тип упражнение: Силово

Основна натоварвана мускулна група: Трапец

Други ангажирани мускулни групи: Аддуктори, Седалищни мускули, Задно бедро, Квадрицепс, Рамене

Механика на движението: Комплексно

Необходима екипировка: Пудовка

Подходящо за: Средно ниво

Kettlebell Sumo High Pull-1

Начин на изпълнение:

1.    Поставете пудовката на земята пред краката ви. Направете широк разкрач, с колкото се може по-раздалечени бедра, клекнете и хванете пудовката с две ръце (надхват). Тялото практически е в сумистки клек, като гърдите и главата са изправени. Това е стартовата ви позиция.

2.    Започнете да разгъвате бедрата и колената си, като едновременно с това изхвърляте пудовката нагоре към рамената, повдигайки лактите, които са водещи в движението нагоре (т. е. по време на изхвърлянето постоянно са над нивото на предмишниците).

3.  Движението нагоре продължава, докато пудовката достигне нивото на брадичката. Обърнете движението и върнете пудовката в изходна позиция на земята.

Забележка: Упражнението не се препоръчва за хора, прекарали травми на раменете.

Видео демонстрация на упражнението:

[pro-player type='video']http://media.muskuli.com/wp-content/uploads/2013/08/Kettlebell-Sumo-High-Pull.mp4[/pro-player]

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин