Скотово сгъване (Preacher Curl)
Тип упражнение: Силово
Основна мускулна група на натоварване: Бицепси
Механичен тип на движението: Изолиращо
Необходима екипировка: Крив лост/EZ щанга, скотова пейка
Подходящо за: Средно напреднали и напреднали
Начин на изпълнение на упражнението:
1. Нагласете височината и ъгъла на скотова пейка, вземете тежесттаа в ръце и сложете подмишниците си върху върха на облегалката, така че мишниците ви да застанат в удобна и стабилна позиция върху поставката.
2. Използвайки силата на бицепсите си започнете бавно да повдигате тежестта нагоре, докато тя достигне до нивото на раменете. Изцедете добре бицепсите и задръжте тази позиция за 2-3 секунди. По време на това сгъващо движение не раздалечавайте лактите си един от друг и се постарайте да държите мишниците си максимално успоредни. Също така, стремете се китките ви да бъдат стегнати,а не пречупени, защото това лесно може да ви докара някоя неприятна травма.
3. Издишвайки, започнете бавно да връщате тежестта надолу докато ръката ви се разгъне хубаво и успее да почувствате стречинг в бицепсите. Добре е в това долно положение да не изпъвате ръцете напълно, за да не натоварвате излишно лактите.
4. След връщането на тежестта и ръката в изходната позиция, повторете отново цялото движение колкото пъти е необходимо според избраната от вас тренировъчна програма
Видео илюстрация на упражнението:
[pro-player type='video']http://media.muskuli.com/wp-content/uploads/2013/08/Preacher-Curl.mp4[/pro-player]
За автора
Режисьорът на Generation Iron – Влад Юдин получи награда за принос към бодибилдинг общността
Гвоздеят на MMA Arena 2: великаните със стоманени юмруци Емил Захариев vs Толя Чумак
Временното класиране в квалификациите за 2014 Figure Olympia – Водачки, преследвачки и щастливки (Галерия)