Скотово сгъване (Preacher Curl)

Скотово сгъване (Preacher Curl)

Тип упражнение: Силово

Основна мускулна група на натоварване: Бицепси

Механичен тип на движението: Изолиращо

Необходима екипировка: Крив лост/EZ щанга, скотова пейка

Подходящо за: Средно напреднали и напреднали

Начин на изпълнение на упражнението:

1. Нагласете височината и ъгъла на скотова пейка, вземете тежесттаа в ръце и сложете подмишниците си върху върха на облегалката, така че мишниците ви да застанат в удобна и стабилна позиция върху поставката.

2. Използвайки силата на бицепсите си започнете бавно да повдигате тежестта нагоре, докато тя достигне до нивото на раменете. Изцедете добре бицепсите и задръжте тази позиция за 2-3 секунди. По време на това сгъващо движение не раздалечавайте лактите си един от друг и се постарайте да държите мишниците си максимално успоредни. Също така, стремете се китките ви да бъдат стегнати,а не пречупени, защото това лесно може да ви докара някоя неприятна травма.

 
3. Издишвайки, започнете бавно да връщате тежестта надолу докато ръката ви се разгъне хубаво и успее да почувствате стречинг в бицепсите. Добре е в това долно положение да не изпъвате ръцете напълно, за да не натоварвате излишно лактите.

4. След връщането на тежестта и ръката в изходната позиция, повторете отново цялото движение колкото пъти е необходимо според избраната от вас тренировъчна програма

Видео илюстрация на упражнението:
[pro-player type='video']http://media.muskuli.com/wp-content/uploads/2013/08/Preacher-Curl.mp4[/pro-player]

 

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин