Повдигане на щанга до брадата (Upright Barbell Row, Вертолет)
Тип упражнение: Силово
Основна мускулна група на натоварване: Раменни мускули
Други ангажирани мускулни групи: Трапецовидни мускули
Механичен тип на движението: Комплексно
Необходима екипировка: Щанга
Подходящо за: Начинаещи
Начин на изпълнение на упражнението:
1. Наведете се надолу и хванете щангата. Използвайте надхват, при който ръцете ви са разположени на разстояние, съвсем малко по-близко от широчината на раменете.
2. Изправете тялото нагоре и оставете ръцете да висят така изпънати надолу, че щангата да застане в позиция точно пред бедрата ви.
3. Изправете хубаво гърба и свийте съвсем леко лактите на ръцете.
4. От тази стартова позиция, издишвайки започнете бавно да повдигате тежестта нагоре към брадата, като постепенно сгъвате ръцете в лакътните стави. При това издигащо движение, лактите трябва да са сочат встрани, а щангата да се намира близо до тялото.
5. След като тежесттаа достигне своята най-горна позиция на нивото на ключиците т.е след като щангата почти се опре до брадичката, задръжте за момент това положение и вдишвайки започнете плавно да връщате тежестта надолу до достигане на първоначалната изходна позиция.
6. Повторете цялото движение колкото пъти е необходимо според избраната от вас тренировъчна програма
Видео илюстрация на упражнението:
[pro-player type='video']http://media.muskuli.com/wp-content/uploads/2013/07/Upright-Barbell-Row.mp4[/pro-player]
За автора
Визов скандал удари под кръста 2013 Sheru Classic
Стоян Тодорчев записа нов световен рекорд в Стронгмена, качи се отново на почетната стълбичка в SCL! (Галерия и Видео)
Фастфудът е вреден не само за линията, а и за настроението ви