Повдигане на щанга до брадата (Upright Barbell Row, Вертолет)

Повдигане на щанга до брадата (Upright Barbell Row, Вертолет)

Тип упражнение: Силово

Основна мускулна група на натоварване: Раменни мускули

Други ангажирани мускулни групи: Трапецовидни мускули

Механичен тип на движението: Комплексно

Необходима екипировка: Щанга

Подходящо за: Начинаещи

Начин на изпълнение на упражнението:

1. Наведете се надолу и хванете щангата. Използвайте надхват, при който ръцете ви са разположени на разстояние, съвсем малко по-близко от широчината на раменете.

2. Изправете тялото нагоре и оставете ръцете да висят така изпънати надолу, че щангата да застане в позиция точно пред бедрата ви.

3. Изправете хубаво гърба и свийте съвсем леко лактите на ръцете.

4. От тази стартова позиция, издишвайки започнете бавно да повдигате тежестта нагоре към брадата, като постепенно сгъвате ръцете в лакътните стави. При това издигащо движение, лактите трябва да са сочат встрани, а щангата да се намира близо до тялото.

5. След като тежесттаа достигне своята най-горна позиция на нивото на ключиците т.е след като щангата почти се опре до брадичката, задръжте за момент това положение и вдишвайки започнете плавно да връщате тежестта надолу до достигане на първоначалната изходна позиция.

6. Повторете цялото движение колкото пъти е необходимо според избраната от вас тренировъчна програма

Видео илюстрация на упражнението:
[pro-player type='video']http://media.muskuli.com/wp-content/uploads/2013/07/Upright-Barbell-Row.mp4[/pro-player]

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин