Повдигане за глутеуси и задни бедрени мускули (Floor Glute-Ham Raise, Glute Ham Raise)
Тип упражнение: Силово
Основна натоварвана мускулна група: Задно бедро
Други ангажирани мускулни групи: Прасци, Седалищни мускули
Механика на движението: Изолиращо
Необходима екипировка: Само собствено тегло/Партньор
Подходящо за: Средно ниво
Начин на изпълнение:
1. Упражнението се изпълнява върху постелка на пода. Най-добре е да се изпълнява с партньор, но може да го правите и самостоятелно, ако подпъхнете крака под стабилна опора.
2. Стартовата позиция е от стоеж на колене с изправени бедра и корпус. Ако изпълнявате с партньор, той държи здраво краката в областта на глезените, докато вие сте „стъпили на пръсти”, а ходилата са изправени и гледат назад.
3. Наведете горната част на тялото като разгъвате само коленете, като държите бедрата и торса в права линия, без да се сгъвате в кръста.
4. В долната част на разгъването поставете длани отпред, за да омекотите контакта с пода. След това се отблъснете леко с ръце и използвайте инерцията, за да върнете тялото си в изходна позиция. Отново посочваме, че упражнението е трудно за самостоятелно изпълнение и за начинаещите е по-ефективно да се изпълнява с партньор.
Видео демонстрация на упражнението:
[pro-player type='video']http://media.muskuli.com/wp-content/uploads/2013/08/Floor-Glute-Ham-Raise.mp4[/pro-player]
Видео с вариация на упражнението:
[youtube height="360" width="640"]https://www.youtube.com/watch?v=71dLGjdvngc[/youtube]
Визов скандал удари под кръста 2013 Sheru Classic
Бонац с титлата на руската Grand Prix Fitness House PRO, Фьодоров се завърна (Видео)
Срещата Павел Живков vs Хасан Мустафа ще държи на тръни до последно